Ginástica

Como aumentar a ingestão de oxigênio ao movimentar-se

Como aumentar a ingestão de oxigênio ao movimentar-se


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O aumento da ingestão de oxigênio atrasa a fadiga durante a corrida.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Os corredores costumam se concentrar nas pernas e no batimento cardíaco e esquecem os pulmões. O oxigênio entra na corrente sanguínea através dos pulmões, onde é transferido para os músculos para obter energia. Assim como na construção dos músculos das pernas, você pode condicionar seu diafragma para melhorar seu consumo de oxigênio. Everett Murphy, MD, diz ao Runner's World que quando você respira, seu diafragma realiza 80% do trabalho. Aperfeiçoando sua técnica de respiração, você pode prolongar suas sessões de corrida e retardar a fadiga.

1.

Aqueça seus músculos por cinco a 10 minutos com exercícios leves. De acordo com "Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano", um aquecimento induz uma temperatura muscular mais alta, o que melhora a disponibilidade local de oxigênio muscular e o consumo de oxigênio durante o estágio inicial do exercício. Execute pulos de potência, alternativamente, dirigindo cada joelho para cima e levantando do chão. Balance o braço opondo-se ao joelho propulsor para cima em conjunto para melhorar sua elevação vertical. Continue este exercício até produzir sudorese leve e aumento da freqüência cardíaca.

2.

Estique o diafragma enquanto se recupera do aquecimento. Estique o peito, apertando as mãos com os braços totalmente estendidos atrás dos quadris. Role os ombros para trás e mantenha o alongamento por 10 segundos. Na ponta dos pés, estique os braços para cima, com as mãos alcançando o teto. Inspire profundamente ao sentir o alongamento nos músculos do peito e do estômago. Respire cinco a dez respirações profundas e relaxe.

3.

Movimente-se com a postura correta. Inclinar-se para a frente com o pescoço para baixo tornará difícil a entrada de ar. Mantenha as costas retas com o rosto para a frente e o peito para fora. Evite balançar os braços sobre o peito - mantenha-os de lado. Exercitar com a postura correta fornece ao diafragma o espaço necessário para ele se contrair e expandir de maneira eficiente para a ingestão de oxigênio.

4.

Abra sua boca enquanto você corre. Sua boca possui uma área de superfície mais ampla que as narinas, tornando-o ideal para absorver oxigênio enquanto você se exercita. Inspire profundamente pela boca expandindo o estômago e não o peito - isso é conhecido como "respiração do ventre". Ao expandir o abdômen enquanto inspira, você contrai o diafragma, fortalecendo-o.

5.

Coordene seu ritmo respiratório com seus passos. Preste atenção ao inspirar e expirar a cada passo. Faça uma anotação mental para inspirar por dois passos e expirar por dois passos. Por exemplo: quando seu pé esquerdo cair, inspire; quando seu pé direito cair, inspire; quando seu pé esquerdo cair, expire; e, quando seu pé direito cair, expire. De acordo com o Runner's World, isso fortalece seu diafragma, levando a uma melhor ingestão de oxigênio.

Gorjeta

  • Concentre-se na respiração enquanto você corre até que ela se torne uma segunda natureza.

Aviso

  • Consulte um médico se sentir fadiga inexplicável ou dificuldade em respirar durante o exercício.



Comentários:

  1. Hanly

    Mensagem maravilhosa

  2. Chapin

    Na minha opinião, você está errado. Posso defender minha posição.



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