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Como aumentar sua força de arremesso no futebol

Como aumentar sua força de arremesso no futebol


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Os zagueiros, como Donovan McNabb, ex-jogador da NFL, exigem boa força de arremesso.

Rick Stewart / Notícias da Getty Images / Getty Images

Ter um braço naturalmente forte é uma vantagem óbvia para um zagueiro. Você pode lançar passes longos mais longe e obter passes mais curtos para seus receptores rapidamente, antes que um defensor possa acertar o passe ou retirá-lo. Não importa o quão forte seja o seu braço, você pode aumentar sua força geral de arremesso de várias maneiras. Melhorar sua mecânica, fortalecer seus músculos centrais e trabalhar diretamente em seu braço podem ajudar a adicionar zíper aos seus passes.

Melhore sua mecânica

1.

Equilibre a bola do seu pé traseiro quando estiver no bolso, para que você esteja pronto para empurrá-lo quando arremessar. Mantenha o ombro da frente baixo, para que você esteja em uma boa posição para girar o tronco.

2.

Mude seu peso para frente enquanto joga a bola. Empurre o chão com o pé traseiro e gire o quadril traseiro em direção ao alvo.

3.

Siga completamente quando você joga para gerar a potência máxima do seu movimento de arremesso. Depois de soltar a bola, seu polegar direito deve descer até o quadril esquerdo, se você for um passador destro.

Exercícios de treinamento de força

1.

Fortaleça seu núcleo com o exercício de ponteiro. Ajoelhe-se com os dois joelhos no chão abaixo dos quadris e, em seguida, coloque as mãos no chão sob os ombros. Estenda o braço esquerdo para a frente e a perna direita para trás, para que ambos fiquem paralelos ao chão. Mantenha a posição por dois segundos e repita o exercício com o braço direito e a perna esquerda para concluir uma repetição. Faça 30 repetições ou trabalhe até esse nível.

2.

Melhore a aderência e a força do núcleo, fazendo oscilações de braço único. Segure um haltere com uma mão, agache-se e abaixe o peso entre as pernas. Estenda as pernas e os quadris para balançar o haltere diretamente acima da cabeça, com a palma da mão para a frente, mantendo o braço e as costas retos durante todo o exercício. Aperte os músculos do núcleo e do quadril ao levantar o peso, em vez de tensionar o braço e o ombro. Abaixe o peso na frente do ombro, com a palma da mão voltada para o corpo e, em seguida, retorne o haltere à posição inicial. Execute quatro séries de 20 repetições com cada braço, descansando por 10 segundos entre as séries. Mantenha sua carga de peso em 40 libras ou menos. Use um peso leve o suficiente para permitir que você faça o exercício com a forma perfeita.

3.

Realize três exercícios de Jobe para fortalecer o manguito do ombro e do rotador. Faça os exercícios em pé na frente de um espelho, usando halteres pesando 5 libras ou menos. Comece cada atividade em pé, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para o corpo.

4.

Faça o primeiro exercício do Jobe, levantando os braços dos lados, para que fiquem retos e paralelos ao chão, com os polegares apontando para cima. Abaixe os pesos lentamente para a posição inicial. Realize de três a cinco séries de 10 repetições.

5.

Realize outro exercício de Jobe, levantando os braços para a frente e para o lado, para que cada braço fique em ângulo de 45 graus em relação ao seu tronco. Mantenha os braços retos e pare quando os pesos estiverem na altura dos ombros, com os polegares apontados para o teto. Realize de três a cinco séries de 10 repetições.

6.

Levante os braços esticados à sua frente até que estejam na horizontal para o terceiro exercício de Jobe. Mantenha os cotovelos travados e aponte os dedos mindinhos em direção ao teto, depois retorne sob controle à posição inicial. Realize de três a cinco séries de 10 repetições.

Coisas necessárias

  • Halteres

Gorjeta

  • Realize seus exercícios de força de arremesso duas vezes por semana, mas nunca em dias consecutivos.



Comentários:

  1. Fezil

    Eu acho que você está errado. Proponho discuti-lo. Mande-me um e-mail para PM.

  2. Yves

    Peço desculpas, mas você não poderia pintar um pouco mais em detalhes.

  3. Wematin

    Bem, sim, não tão normal

  4. Vugor

    Arrisco parecer o leigo, mas no entanto vou perguntar, de onde e quem em geral escreveu?

  5. Gabino

    Que frase divertida

  6. Keyon

    Existe algo semelhante?



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