Ginástica

Como aumentar o metabolismo com intervalos cardio

Como aumentar o metabolismo com intervalos cardio


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A corrida é um exemplo de exercício que pode ser utilizado em um programa de intervalo cardio.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Aumentar o seu metabolismo é uma ótima idéia, se você gosta de gerenciar seu tempo com eficiência, pois pode dar um grande soco com um treino curto. Os intervalos cardio, especialmente os intervalos cardio de alta intensidade, são uma excelente maneira de queimar calorias e aumentar a massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Um metabolismo mais alto significa que seu corpo queima mais calorias e geralmente trabalha mais, mesmo quando você não está se exercitando.

1.

Comece um programa de treino focado no treinamento intervalado de alta intensidade. Esse tipo de intervalo cardio utiliza mais oxigênio do que o exercício cardio normal, o que pode ajudar a aumentar seu metabolismo mesmo depois de terminar o dia. Muitos tipos de cardio podem ser transformados em exercícios intervalados de alta intensidade, incluindo corrida, bicicleta ergométrica e uso de uma máquina elíptica. Escolha o tipo de treinamento intervalado de que mais gosta, pois é mais provável que você continue com ele regularmente.

2.

Alterne rajadas de atividade de alta intensidade com períodos de descanso durante o treino. Se você optar por usar uma bicicleta ergométrica, por exemplo, se esforçaria o máximo possível por 60 segundos e depois seria muito mais lento e fácil por um período adicional de 60 segundos. Acrescente mais tempo de descanso, se necessário, e reduza ou aumente a porção de alta intensidade para atender às suas necessidades físicas.

3.

Exercite-se por períodos mais curtos no início, aumentando gradualmente o tempo total de treino à medida que você se acostuma. Um treino de 10 minutos é um bom lugar para começar. Quando o treino parecer fácil, aumente-o em cinco minutos por vez. Continue aumentando até que seu treino com intervalo total seja de 30 minutos ou mais.

4.

Realize intervalos cardio de alta intensidade uma ou duas vezes por semana. Como esse é um exercício difícil, ele deve ser intercalado com outras rotinas, como exercícios aeróbicos mais lentos e musculação. Isso o ajudará a colher os benefícios do treinamento intervalado sem se machucar exagerando.

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images


Assista o vídeo: CARDIO RAPIDO 10 MINUTOS-PARA QUEMAR GRASA Y ACELERAR EL METABOLISMO -Cardio HIIT (Julho 2022).


Comentários:

  1. Otoahnacto

    É muito curioso :)

  2. Tamtun

    Bravo, você foi visitado por um pensamento admirável

  3. Yrjo

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Vamos discutir.

  4. Teryysone

    You, coincidentally, not the expert?



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