Ginástica

Como aumentar a queima de calorias durante o Yoga

Como aumentar a queima de calorias durante o Yoga


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Aumente a queima de calorias, curvando-se mais profundamente em poses de guerreiro para fortalecer os músculos quadríceps e isquiotibiais.

George Doyle / Imagens / Getty Images

As aulas de ioga podem ser suaves e relaxantes, convidando os participantes a encontrar foco e equilíbrio através de movimentos simples e repetitivos. Outras aulas de ioga oferecem exercícios mais intensos, com fluxos rigorosos e oportunidades de fortalecimento. Como as aulas de ioga visam ser modificáveis ​​para cada objetivo individual do corpo e da forma física, você pode aumentar a queima de calorias durante a ioga, incluindo poses adicionais, períodos de espera mais longos ou participação mais intensa sem interromper o restante da aula.

1.

Escolha uma aula de alta intensidade. Se você estiver navegando em títulos de DVD ou digitalizando uma programação publicada para o seu estúdio de ioga local, procure termos como "power yoga", "Nível II", "avançado" ou "vinyasa". enfatize o movimento físico sobre meditação ou relaxamento. Se a queima de calorias é o seu objetivo, evite aulas que incluam descrições como "leve", "baixo impacto" ou "restaurador". As aulas de ioga restauradora têm pouco movimento físico, porque o foco é o alongamento profundo e os músculos em repouso. Lembre-se de que as aulas focadas no pré-natal e no idoso provavelmente queimam menos calorias devido a restrições associadas ao movimento e à intensidade.

2.

Ciclos vinyasa extras completos. Na maioria das classes de intensidade de nível médio a alto, as poses de força são misturadas com um ciclo vinyasa. Isso envolve uma pose de prancha de flexão e, em seguida, abaixar para um "crocodilo" que se assemelha a uma flexão baixa. A partir daí, você pressiona o peito contra um cão virado para cima, com as pernas e os braços estendidos na posição de flexão. Para completar o ciclo, pressione novamente no cão voltado para baixo. A conclusão de um ciclo vinyasa extra entre posturas leva apenas alguns segundos, para que você possa acompanhar rapidamente o resto da classe. Para queimaduras extras, use força, em vez de impulso, para abaixar lentamente da prancha de flexão até o crocodilo e o cachorro voltado para cima.

3.

Pule poses em repouso, economizando seu tempo de descanso para a pose final do cadáver. Os professores de ioga rotineiramente incorporam poses de repouso, como a postura da criança ou um cão gentil voltado para baixo, nos fluxos para permitir que os alunos recuperem o fôlego e reorientem a mente. Se seu foco é queimar calorias, omita a pose de repouso e use seu tempo para percorrer outra vinyasa ou manter as poses de força um pouco mais. Não elimine um descanso se você realmente precisar fazer uma pausa e recuperar o fôlego, no entanto.

4.

Aprofundar a força coloca sempre que possível. Faça seu corpo se esforçar mais para queimar calorias extras durante a ioga, encontrando sua "vantagem". Em poses de guerreiro, por exemplo, quando o joelho da frente está empilhado diretamente acima do tornozelo da frente e a perna de trás estendida diretamente atrás de você, mencione um ângulo de 90 graus ângulo na curva frontal do joelho. Você pode conseguir isso deslizando o pé traseiro para trás até que o joelho da frente alcance um ângulo reto. Não permita que o joelho da frente se estenda além do tornozelo da frente, por motivos de segurança.

Gorjeta

  • Aulas de ioga quentes podem queimar mais calorias em comparação com as aulas de ioga tradicionais. No entanto, isso pode estar relacionado às altas temperaturas que aumentam a transpiração. As comparações reais de fortalecimento de força são insignificantes. Você também pode tentar o yoga aquático para obter um tipo diferente de resistência.

Recursos (2)


Assista o vídeo: 15 Asanas de Yoga Que Vão Deixar Sua Barriga Sequinha (Junho 2022).


Comentários:

  1. Macinnes

    Não funcionará assim.

  2. Daijar

    É uma pena, que agora não posso expressar - estou atrasado para uma reunião. Mas voltarei - necessariamente escreverei o que penso.

  3. Yozshujind

    Obrigado pelo milagre))

  4. Nikozuru

    Absolutamente concorda com você. Neste algo está e é a boa ideia. Está pronto para te ajudar.

  5. Tekus

    desculpe, a mensagem foi deletada

  6. Cavan

    E então tudo não é ruim, apenas muito bom!



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