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Uma configuração de declínio o apontará para baixo, dando mais ênfase aos seus quadríceps.
Chris Clinton / Visão digital / Getty Images
Ter um conjunto firme e bem torneado de quadríceps - esse agrupamento de quatro músculos nas coxas - pode lhe dar um grande "cred", esteja você usando uma saia ou vestindo um par de shorts na academia. Sem alguns exercícios direcionados para essa área, no entanto, é provável que você não obtenha a forma e o tamanho desejados. Ajustar a inclinação na esteira pode ajudar, mas seu ângulo e posição podem ser diferentes do que você imaginou.
Detenha-o
Embora seja verdade que aumentar a configuração de inclinação em sua esteira lhe proporcione um treino mais vigoroso, não é a melhor maneira de exercitar seu quadríceps. Ajustar a inclinação trabalhará sua bunda e isquiotibiais - músculos na parte de trás das pernas. A melhor "configuração" para trabalhar a frente das pernas é na verdade uma configuração de declínio, na qual a esteira da esteira é apontada para baixo.
Andar para trás
Algumas esteiras têm uma configuração de declínio; outros não. Se o seu não, você tem outra opção para direcionar os quadríceps - ou seja, caminhar para trás. Você precisará abordar esta opção com extremo cuidado, pois o movimento pode levar algum tempo para se acostumar. Defina a esteira em uma inclinação de 2 ou 3 e comece a uma velocidade muito lenta, segurando nos trilhos de mão para estabilidade em primeiro lugar. À medida que você fica mais confiante, pode aumentar a inclinação o quanto quiser; mais inclinação trabalhará seus quadris com mais força - embora também possa causar dor nos joelhos.
Deixe ir
Qualquer que seja a inclinação ou a velocidade, você pode estar envolvido em um grande não-não que provavelmente afetará sua queima de calorias e o progresso geral. Sim, você deve se segurar nos trilhos quando estiver começando a recuar, mas se estiver se movendo para trás ou para a frente ou se estiver usando inclinação ou nenhum, segurar os trilhos de mão afetará seu treino. Solte se você estiver estável o suficiente para andar ou correr sem corrimãos. Isso pode lhe proporcionar uma melhor postura e permitir que você coloque os braços em ação, o que o ajudará a queimar mais calorias.
Adicione alguns pesos
Quando você está correndo ou andando na esteira, está fazendo uma forma de exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias. As esteiras estão entre algumas das melhores peças de equipamentos para exercícios aeróbicos existentes no mercado, lembra o Conselho Americano de Exercício. Esteiras também irá fortalecer seus músculos. Se você está realmente preocupado em construir músculos nas pernas, precisa fazer mais exercícios de sustentação de peso que visem o quadríceps. Felizmente, algumas das melhores opções não exigem um grande investimento. Tente segurar um conjunto de halteres e fazer um ou dois conjuntos de exercícios e agachamentos, três vezes por semana. Para resultados ainda mais rápidos, segure uma barra e faça os mesmos exercícios com pesos mais pesados.
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