Ginástica

A imprensa inclinada desenvolve o peitoral menor?

A imprensa inclinada desenvolve o peitoral menor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O supino inclinado envolve o peitoral maior e outros grupos musculares.

Os peitorais são os músculos que, como um grupo, compreendem a área do peito. A maioria dos exercícios no peito concentra-se no peitoral maior, que é a grande faixa de músculos que forma o centro do peitoral. Para atingir e isolar outros músculos na área do peito, você precisa incorporar exercícios específicos ao seu regime de treinamento de força. Por exemplo, o peitoral menor é um músculo difícil de engatar, e exercícios como o supino inclinado não o incorporam. Mas existem alguns exercícios que o farão.

Peitoral Menor

O peitoral menor é uma pequena faixa de músculo que se estende verticalmente ao longo da borda externa do tórax, da cavidade do braço até a parte superior do abdômen. O músculo fornece assistência e estabilização para a rotação e abdução dos ombros. É difícil exercitar o músculo, pois muitos exercícios comuns no peito e no ombro não o envolvem diretamente. Devido ao seu alinhamento vertical dentro do corpo, a maneira mais eficaz de atingir o peitoral menor é na posição vertical.

Supino inclinado

O supino inclinado tem como alvo o peitoral maior, com foco especial nas cabeças clavicular e esternal do grupo muscular. A prensa inclinada também incorpora os deltóides, tríceps e bíceps. O exercício pode ser realizado com uma barra com pesos, halteres independentes, kettlebells ou cabos conectados a uma máquina de pesos empilhados. O ângulo de movimento quando você se senta a cerca de 45 graus não exerce pressão do peso sobre o peitoral menor na fase de elevação ou na fase de controle da impressora.

Exercícios eficazes

Dois exercícios peitorais eficazes envolverão diretamente o peitoral menor - o mergulho no peito e a mosca do cabo em pé. O mergulho no peito é um exercício simples de peso corporal que usa um suporte de mergulho que o orienta diretamente perpendicular ao chão. O estresse do peso do seu corpo envolve o músculo tanto durante o movimento de controle descendente quanto no de elevação. A mosca peitoral em pé, usando cabos, envolve o peitoral menor de maneira semelhante. Puxar os cabos para frente e levemente para baixo em direção ao solo, usando as polias e o peso empilhado para resistência, envolverá esses músculos junto com o peitoral maior, os deltóides e o grande dorsal.

Considerações

A realização de muitos exercícios focados no peito, com a intenção de envolver todos os músculos dos peitorais, pode causar lesões e diminuir o desempenho ao longo do tempo devido ao treinamento excessivo. Em muitos casos, um ou dois conjuntos de mergulhos no peito em conjunto com outros exercícios peitorais serão suficientes para desenvolver força funcional no peito. Lembre-se, será difícil ver qualquer definição perceptível no peitoral menor à medida que você desenvolve força no peito, porque não é um músculo que se presta ao desenvolvimento de massa. Quaisquer exercícios utilizados para atingir especificamente o peitoral menor devem ser de natureza suplementar.


Assista o vídeo: A MELHOR CONTRAÇÃO QUE O SEU PEITORAL JÁ SENTIU! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Voodoonos

    Concorda, a mensagem é muito útil

  2. Kazranris

    Eu, desculpe, mas isso certamente não se encaixa em mim. Vou olhar mais longe.

  3. Necage

    Eu acho que você não está certo. Vamos discutir isso. Escreva em PM, vamos nos comunicar.

  4. Moore

    Bem, sim, não tão normal

  5. Malakora

    Que frase divertida

  6. Chiram

    Eu concordo, uma opinião muito engraçada

  7. Fidel

    Notavelmente, a frase muito engraçada



Escreve uma mensagem