Ginástica

A inclinação de uma esteira indica o grau?

A inclinação de uma esteira indica o grau?


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Como é muito mais difícil do que correr em uma pista plana, você não pode esperar treinar tanto tempo em uma inclinação.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

A maioria das esteiras modernas vem com a funcionalidade de inclinação incorporada, permitindo aumentar o esforço do seu treino, aumentando o ângulo da sua corrida. Você pode ver os números de inclinação representados na porcentagem ou na porcentagem de inclinação, mas os termos são intercambiáveis. Uma nota de 10% em uma esteira é igual a uma inclinação de 10%. Embora uma inclinação mais alta torne seu treino mais desafiador, você precisará adaptar a inclinação ao seu nível e objetivos de condicionamento físico.

Inclinação versus grau

A inclinação de uma esteira, colina ou trilha de montanha é encontrada determinando a inclinação, que geralmente é expressa como subida ao longo da corrida. Se você atravessar uma base de 15 metros, mas terminar 10 pés mais alto do que estava no começo, atravessou uma inclinação de 20%. Porcentagem de inclinação e grau são a mesma coisa; portanto, não importa o que você veja representado no monitor da esteira, você tem uma fórmula simples para trabalhar.

O que isso significa para você

Em vez de ficar atolado na matemática de várias inclinações, inclinações e gradientes, tudo que você precisa determinar é em qual inclinação você deseja treinar. Quanto mais íngreme for a inclinação, mais difícil será o seu treino. Se você não deseja aumentar seu esforço consideravelmente, mas apenas deseja fazer um bom treino cardio como se estivesse correndo ao ar livre, defina a inclinação para 1%. Uma inclinação de 1% em uma esteira reflete com mais precisão a corrida em uma superfície plana do lado de fora, de acordo com pesquisadores do Chelsea School Research Center.

Benefícios da Inclinação

O treinamento aeróbico de qualquer tipo pode ajudá-lo a queimar calorias, reduzir o estresse e gerenciar condições crônicas, como pressão alta e colesterol. Mas se você deseja dar a seus músculos um treino melhor e queimar mais calorias no processo, considere aumentar sua inclinação. Correr em uma inclinação recruta aproximadamente três vezes mais fibras musculares do que correr em uma superfície plana, ajudando a desenvolver mais força e coordenação de corpo inteiro.

Considerações sobre treinamento

Embora correr em uma inclinação seja uma maneira eficaz de treinar para uma variedade de objetivos de esportes e fitness, é significativamente mais desafiador do que correr em uma superfície plana. Como seus músculos precisam trabalhar muito mais em uma inclinação, eles precisam de mais tempo para se recuperar após um treino do que precisariam depois de uma corrida de lazer pelo parque. Além disso, sua mecânica de corrida mudará de inclinação, principalmente no que diz respeito aos tendões. Estique-se livremente antes de correr para cima e preste atenção aos sinais de alerta de excesso de treinamento, como cãibras ou distensões musculares.



Comentários:

  1. Vum

    Eu acredito que você estava errado. Tenho certeza. Eu proponho discutir isso. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  2. Jairus

    Isso é apenas condicional, não mais

  3. Gedalyahu

    Mas como parafraseá -lo?

  4. Phoenix

    Cometer erros. Eu proponho discutir isso. Escreva para mim em PM.

  5. Van

    Eu participei de tudo acima. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  6. Mochni

    The timely response

  7. Fenrizahn

    Obrigado pela sua ajuda com este problema.

  8. Amall

    Eu concordo completamente com você, cerca de uma semana atrás escrevi sobre isso no meu blog!



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