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Incline Bikes vs. Bicicletas

Incline Bikes vs. Bicicletas


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Os ciclistas ao ar livre podem apreciar a paisagem.

Jupiterimages / Photodisc / Getty Images

As bicicletas existem há cerca de 200 anos, servindo como auxiliares de transporte, ferramentas de fitness e veículos de corrida. A bicicleta ergométrica é uma invenção mais recente e, como obviamente não pode se mover do ponto A ao ponto B, é estritamente uma máquina de ginástica. As bicicletas externas e internas podem proporcionar bons exercícios, mas um treino estacionário de ciclismo pode se tornar mais intenso se o front end da sua bicicleta puder subir, então você está pedalando em uma inclinação.

Ride the Incline

Você pode usar uma bicicleta inclinada exatamente como faria com qualquer outra bicicleta ergométrica. Você simplesmente tem a opção adicional de ajustar a inclinação para aumentar a intensidade do seu treino. Como em uma esteira, você pode ajustar a inclinação manualmente - procure por um botão ou tecla "incluir" no visor - ou pode selecionar exercícios pré-programados que ajustam a inclinação automaticamente. Se a sua bicicleta tiver um sistema de bloqueio de inclinação e você usar um treino pré-programado com o bloqueio ativado, a máquina ajustará a resistência dos pedais de acordo com a programação, mas não ajustará a inclinação.

Queime, Baby, Queime

Ambos os tipos de bicicletas podem proporcionar exercícios eficientes de queima de calorias, dependendo da velocidade e resistência que você enfrenta ao pedalar. Em uma superfície plana, uma bicicleta estacionária queima cerca de 391 calorias a cada 30 minutos para um ciclista de 155 libras, se você trabalhar vigorosamente. Se você usar uma inclinação, no entanto, queimará mais calorias porque precisa trabalhar mais. O mesmo indivíduo de 155 libras queima 446 calorias em 30 minutos em uma bicicleta comum ao ar livre, a 16 a 19 mph.

Altos e baixos

Se você é um ciclista de estrada competitivo, não há nada como treinar ao ar livre em uma bicicleta comum. Nos exercícios ao ar livre, você enfrenta resistência ao vento, condições climáticas variadas, uma variedade de superfícies, mais subidas e descidas ao longo de sua rota - colinas, por exemplo. Embora nenhuma bicicleta coberta possa replicar todas essas variáveis, as bicicletas inclinadas provavelmente se aproximam mais porque podem imitar terrenos montanhosos. Você pode até programar sua bicicleta para reproduzir os altos e baixos de um percurso específico em que estará competindo ou ajustar o nível de resistência da máquina para imitar a resistência do vento. Por exemplo, para replicar uma colina de 50 jardas com uma classificação de 10 graus, defina a bicicleta para subir em uma inclinação de 10 graus por 25 jardas e depois desça em um declínio de 10 graus nos próximos 25 jardas, antes de nivelar fora.

Intervalo de formação

O treinamento com intervalos alterna intensidades mais altas e mais baixas e pode queimar mais calorias do que exercícios mais longos realizados em ritmo constante. Realize intervalos em uma bicicleta padrão pedalando com mais força, mudando para uma marcha mais alta ou para as duas. Por exemplo, defina a bicicleta de uma maneira que você possa pedalar a uma velocidade de 90 a 110 rpm, trabalhe o máximo possível por 10 segundos e, em seguida, reduza a marcha e pedale com um esforço moderado por 20 segundos. Continue o padrão por 10 a 15 minutos. Realize a mesma tarefa em uma bicicleta ergométrica, aumentando a resistência. Com uma bicicleta inclinada, você também pode fazer intervalos do tipo colina. Defina a inclinação de 6 a 8% e suba a montanha por dois a quatro minutos. Recupere-se ajustando a bicicleta em um declínio de 6 a 8% pelo mesmo período de tempo. Execute um treino comparável com uma bicicleta padrão, encontrando uma colina apropriada.


Assista o vídeo: $149 Mountain Bike vs mountain - The Walmart Enduro (Julho 2022).


Comentários:

  1. Roddric

    Ele é entendido por si mesmo.

  2. Welby

    Não posso participar da discussão agora - não há tempo livre. Mas vou voltar - com certeza vou escrever o que penso sobre esse assunto.

  3. Wudoweard

    Você mesmo percebe o que escreveu?

  4. Guri

    E muito criativo... super! Codificar o alcoolismo irá ajudá-lo!

  5. Botolf

    I believe that you are wrong. Tenho certeza. Vamos discutir.



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