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Peso corporal ideal para corredores

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Seu peso corporal ideal depende de vários fatores, incluindo seus objetivos de corrida.

Ryan McVay / Visão digital / Getty Images

Se você perguntar a 10 pessoas qual é o peso corporal perfeito, provavelmente receberá 10 respostas diferentes. O peso corporal ideal para um corredor que corre é diferente do peso de um corredor à distância. Fatores como idade, sexo e composição corporal também desempenham um papel na determinação de uma faixa de peso saudável. Como os "ideais" são muito variados e extremamente pessoais, você precisa avaliar suas próprias metas de corrida para determinar o melhor peso de corrida.

Libras e corrida

Se seu objetivo é correr mais rápido, perder peso certamente pode ajudar. Por cada 2 libras que você perde, você pode economizar cerca de 12 segundos do seu tempo de 5k e 105 segundos do seu tempo de maratona. A razão pela qual você será mais rápido é porque a perda de peso melhora sua capacidade aeróbica máxima, facilitando a corrida mais rápida e mais longa. No entanto, se o seu índice de massa corporal for inferior a 18,5, uma perda de músculo que o impulsiona em corridas curtas e fornece energia para sustentar distâncias mais longas pode reduzir os efeitos de aumento de velocidade da perda de peso.

Massa corporal e corrida

O índice de massa corporal é uma ferramenta que você pode usar para determinar se está com um peso saudável. Calcule o seu índice de massa corporal, multiplicando o seu peso em libras por 705 e dividindo esse número pelo dobro da sua altura em polegadas. Se seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9, você está com peso saudável. Para os corredores, existe um IMC ideal, pois qualquer corrida requer uma certa quantidade de força no solo que é ditada pela sua medição de IMC. A medição influencia a velocidade de maneira diferente para homens e mulheres. Uma medida de 2,5 kg por um metro por segundo para homens e 1,8 kg por um metro por segundo para mulheres regula as forças terrestres e a velocidade de corrida.

Pesos ideais para velocistas

Embora o índice de massa corporal possa fornecer uma boa idéia de um peso saudável, ele não fornece uma medida de qual porcentagem do seu peso é massa magra versus gordura. Os velocistas exigem mais massa muscular para atingir o solo com mais força e produzir velocidades mais rápidas, por isso é importante conhecer o percentual de gordura corporal. Use um paquímetro ou uma escala de gordura corporal para avaliar o percentual de gordura corporal. Aumente sua massa muscular magra incluindo pelo menos duas sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos em seus exercícios semanais.

Peso ideal para corredores de distância

Os corredores de distância não precisam da força no solo ou da massa corporal de um velocista para suas longas distâncias. Isso ocorre porque você exige mais resistência do que velocidade para correr por mais tempo. Seu corpo também pode se beneficiar de ter mais energia armazenada para usar como combustível durante longas distâncias. Encontre o seu índice de massa corporal para decidir se a perda de peso pode ajudar a sua velocidade e resistência. Contanto que você esteja dentro de uma faixa saudável de índice de massa corporal, quanto menos peso você carregar, mais milhas você poderá viajar com eficiência.


Assista o vídeo: Qual o Peso Ideal Para Correr? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Kagalkree

    I agree with you, thank you for an explanation. As always, all just brilliant.

  2. Teshakar

    Está extinto

  3. Guilio

    Eu acredito que você estava errado. Vamos tentar discutir isso.

  4. Damon

    Na minha opinião você não está certo.

  5. Tokazahn

    Em vez de criticar, escreva melhor as variantes.



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