Nutrição

Chás e sucos gelados ainda são bons para beber durante uma dieta?

Chás e sucos gelados ainda são bons para beber durante uma dieta?


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Faça seu próprio chá gelado em vez de comprar variedades pré-adoçadas.

Comstock / Comstock / Getty Images

O suco vem das frutas e o chá contém vários compostos saudáveis, portanto, eles devem ser bons para uma dieta. Não necessariamente. Embora o suco de frutas, supondo que seja realmente feito de frutas reais e o chá tenha algum valor nutricional, eles também podem ser carregados com calorias líquidas, que são as calorias que você obtém das bebidas. Não importa se a bebida é naturalmente doce ou se o açúcar é adicionado - qualquer caloria de uma bebida é calórica líquida e pode sabotar seus esforços na dieta.

Suco de fruta

O suco de frutas vem de várias formas: suco de frutas 100%, suco concentrado, sem adição de adoçante e coquetel de suco de frutas. Embora o suco de frutas 100% sem adição de açúcar seja a melhor opção, ele ainda contém açúcar na forma de frutose, que é o açúcar natural da fruta. De acordo com MayoClinic.com, consumir grandes quantidades de frutose pode aumentar as reservas de gordura, contribuindo para o ganho de peso e o aumento dos níveis de triglicerídeos. Suco de frutas de verdade contém várias vitaminas e minerais, no entanto. Se você não pode evitar o suco de frutas, por qualquer motivo, há maneiras de fazer melhores escolhas. Invista em um espremedor de nível básico e faça seus próprios sucos de frutas e vegetais. Se um espremedor de frutas não estiver dentro do seu orçamento, atenha-se a suco de frutas 100% sem adição de açúcar.

Chá gelado

Uma garrafa de plástico de 20 onças de chá gelado adoçado pode parecer refrescante, mas contém 239 calorias e 59 gramas de açúcar. Isso é quase o dobro da quantidade total de açúcar adicionada que uma mulher deve consumir em um dia inteiro. Chá gelado não é tão ruim, desde que você escolha com sabedoria. O chá contém poderosos antioxidantes chamados flavonóides, que ajudam a combater doenças crônicas, como o câncer. De acordo com a US News Health, o chá também contribui para a saúde dos ossos, ajuda a reduzir os desejos e pode aumentar seu sistema imunológico. Em vez de pegar uma garrafa pré-embalada de chá gelado, prepare a sua. Chá gelado preto sem açúcar contém apenas duas calorias por porção de 6 onças. Se você gosta um pouco de doce, adicione um adoçante natural sem calorias, como a estévia.

A pesquisa

Pesquisadores da Johns Hopkins School of Public Health decidiram testar a teoria de que "uma caloria é uma caloria" e não importa de onde ela vem. Eles estavam convencidos de que bebidas açucaradas e calorias líquidas contribuem para o ganho de peso mais do que calorias dos alimentos. Para testar essa teoria, eles formaram um grupo de estudo de 810 adultos cuja ingestão média de calorias líquidas era de 356 calorias por dia. Eles descobriram que reduzir a ingestão de calorias líquidas em 100 calorias por dia levou a uma maior perda de peso do que reduzir as calorias de alimentos sólidos.

Sugestões

A melhor opção de bebida em qualquer dieta é a água. A água o hidrata sem adicionar açúcar ou calorias ao seu dia. Você pode apimentar sua água espremendo um pouco de limão ou laranja ou adicionando ervas frescas, como hortelã. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda obter pelo menos metade da ingestão de líquidos da água e limitar a ingestão de bebidas açucaradas a não mais que 20 gramas por dia.



Comentários:

  1. Ealdun

    a ideia magnífica

  2. Maugul

    Sinto muito, mas, na minha opinião, eles estavam errados. Precisamos discutir.

  3. Nall

    Eu diria sobre a monumentalidade, grandeza de algumas parcelas. E eu chamaria isso - real não filtrado. Na minha opinião, a beleza ainda é outra coisa: a melhor, a mais pura, a escolhida, o que faz você tremer e se surpreender. Você pode encontrar beleza em tudo, mas tudo na multidão não é beleza. NA MINHA HUMILDE OPINIÃO.

  4. Seabrook

    Nele algo está. Agora tudo está claro, agradeço pela informação.

  5. Stilwell

    olhou e ficou decepcionado ..........

  6. Merritt

    Aconselho você a visitar o site, no qual há muitos artigos sobre esse assunto.



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