Ginástica

Equipamento hidráulico para exercícios vs. Peso empilhado

Equipamento hidráulico para exercícios vs. Peso empilhado


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As máquinas com pesos empilhados permitem alterar a resistência rapidamente.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Ao optar pelo treinamento de força com pesos, pesos livres vs. máquinas é um dilema comum. Se você escolher máquinas, a questão será digitada. O levantamento de peso com um tipo de máquina geralmente produz resultados completamente diferentes do que o treinamento com outro. Máquinas que usam resistência hidráulica, por exemplo, podem diferir significativamente das máquinas que usam peso empilhado para resistência. O melhor tipo de equipamento a ser usado depende de suas metas gerais de condicionamento físico, bem como do seu nível atual de experiência em treinamento de força.

Noções básicas de exercícios com máquinas

O treinamento com máquinas, em geral, ajuda os iniciantes a aprender a forma correta para cada exercício realizado. A maioria das máquinas inclui etiquetas detalhadas que descrevem os músculos precisos trabalhados e a forma usada durante o exercício. A máquina guiará o usuário através do formulário, com o mínimo envolvimento dos músculos estabilizadores, permitindo que apenas alvos primários funcionem. Os dois tipos de máquina ajudam a estabelecer um nível básico de força que pode ajudá-lo a fazer a transição para um treinamento de força mais avançado, ou cada tipo pode fornecer um envolvimento suplementar dos músculos que você está tentando atingir em uma rotina geral maior.

Hidráulica

As máquinas de resistência hidráulica não têm nenhum tipo de peso para manipular durante o exercício. Não há seletor que estabeleça o nível de resistência. Você usa cabos, alças ou correias para empurrar ou puxar durante o exercício. O sistema hidráulico reage ao nível de força que você fornece para envolver os músculos alvo. Quanto mais força você aplicar, maior resistência a máquina fornece. As máquinas são comuns em instalações de treinamento voltadas para o treinamento em circuito de ritmo rápido. Muitos dos exercícios não imitam a forma exata de exercícios com pesos livres padrão, como o supino, o bíceps enrolado ou o ombro, mas oferecem configurações que envolvem músculos-alvo semelhantes.

Peso empilhado

As máquinas de peso empilhado são fornecidas em vários estilos, mas a configuração típica é um sistema de polia de cabo ou alavanca que você empurra ou puxa. Essa ação levanta uma pilha de placas de peso, fornecendo resistência; você controla o movimento descendente invertendo o cabo ou a alavanca. Você pode selecionar quanto peso o cabo ou a alavanca moverá quando operado, mas há uma faixa finita. Por exemplo, algumas máquinas com pesos empilhados começam a 5 libras e completam a 120. Não há como adicionar peso extra se o exercício for fácil para você com o peso máximo. As máquinas com pesos empilhados geralmente imitam a forma exata de um exercício específico, mas há configurações que não o fazem. Às vezes, isso ajuda os novatos a fazer a transição para exercícios com pesos livres à medida que progridem.

Comparação

A maior diferença entre os dois tipos de máquinas é a resistência. As máquinas com pesos empilhados têm uma faixa limitada de peso que você pode usar, enquanto as máquinas hidráulicas fornecem teoricamente a resistência que seu corpo pode produzir. Em certo sentido, isso torna as máquinas hidráulicas mais dinâmicas, e a simplicidade deste modelo o torna ideal para as demandas rápidas de intenso treinamento em circuito. Se você não precisa se atrapalhar para reconfigurar o peso constantemente, está gastando mais tempo se exercitando. No entanto, as máquinas com pesos empilhados fornecem um elemento essencial que falta à hidráulica - uma maneira fácil de quantificar o progresso. Semana a semana, com o peso empilhado, você saberá quanto mais está levantando do que nas sessões anteriores. Com a hidráulica, tudo o que você precisa é o nível de força que exerce. Isso pode dificultar o progresso dos gráficos.



Comentários:

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