Ginástica

Como obter uma parte superior do corpo enorme com exercícios rápidos

Como obter uma parte superior do corpo enorme com exercícios rápidos


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Construa sua parte superior do corpo com um treinamento inteligente que não durará o dia todo.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

O crescimento muscular não acontece da noite para o dia. Pode levar meses ou anos para realmente construir uma enorme parte superior do corpo, dependendo do tamanho que você deseja obter. No entanto, seus exercícios não precisam levar horas todos os dias. Você pode construir músculos e obter uma parte superior do corpo enorme com exercícios rápidos. Você precisará planejar seus exercícios e usar técnicas avançadas de treinamento para economizar tempo na academia. Inclua exercícios para as costas, trapézio, peito, ombros, bíceps, tríceps e até os antebraços.

1.

Planeje seus exercícios. Agende um horário para a academia ou em casa e não altere a menos que seja absolutamente necessário. Informe sua família e amigos com antecedência e agende eventos para o seu treino.

2.

Crie uma rotina dividida para a parte superior do corpo. Se você trabalha apenas dois ou três músculos por dia, não vai demorar tanto tempo. Você pode trabalhar de volta e bíceps um dia e depois peito, ombros e tríceps em outro dia. Outra opção é fazer costas e peito em um treino, depois ombros, bíceps e tríceps no próximo.

3.

Liste todos os exercícios que você planeja fazer. Faça pelo menos três a quatro exercícios por grupo muscular e trabalhe-os de diferentes ângulos. Por exemplo, você pode fazer uma prensa com barra, elevação frontal da placa, elevação lateral do haltere e mosca inversa do haltere para os ombros.

4.

Faça de três a seis séries de seis a 12 repetições para cada exercício que você escolher. Se você é novo nesse tipo de treinamento, faça apenas três séries de 12 repetições. Isso permitirá que você comece a crescer músculos e evite o treinamento em excesso. Adicione um conjunto e um pouco de peso a cada duas semanas para se acostumar a essa intensa forma de treinamento.

5.

Descanse 30 a 90 segundos entre cada exercício para permitir um breve período de recuperação. Separe os exercícios por pelo menos 48 a 72 horas para permitir que os músculos se recuperem e cresçam. Trabalhe apenas a parte superior do corpo uma a duas vezes por semana, economizando tempo e aumentando os músculos.

6.

Defina seus exercícios durante o treino para economizar tempo. Tente um superconjunto antagonista. Escolha dois exercícios, um para cada grupo muscular oposto, e faça-os seguidos. Por exemplo, você pode fazer flexões de bíceps com halteres, inclinar-se para a frente e executar propinas para o tríceps. Repita os dois exercícios lado a lado até que todos os conjuntos e repetições estejam concluídos, depois passe para dois novos exercícios e substitua-os.

7.

Experimente um conjunto gigante, semelhante a um circuito, para também economizar tempo. Um conjunto gigante reúne três ou mais exercícios e você os executa consecutivamente e depois descansa. Para torná-lo mais rápido, use todos os halteres para um conjunto gigante e prepare seus pesos antes de começar. Então você pode passar para cabos ou barras e fazer a mesma coisa.

Coisas necessárias

  • Caderno
  • Caneta ou lápis
  • Equipamento de treinamento de resistência

Dicas

  • Mude seu treino a cada quatro a oito semanas para manter os músculos crescendo e evitar o tédio.
  • Preste atenção à sua dieta. Você precisa comer para crescer uma parte superior do corpo enorme.
  • Comece devagar. Se você fizer a quantidade máxima de exercícios imediatamente, corre o risco de sofrer ferimentos.
  • Considere contratar um treinador com experiência em musculação.

Advertências

  • Não continue usando o mesmo peso. Você não vai crescer se não se desafiar.
  • Não corte carboidratos e gorduras da sua dieta. Você precisa de todos os nutrientes para realmente desenvolver músculos.
  • Não pule o cardio completamente. Você não quer aumentar sua parte superior do corpo com gordura.
  • Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor, tontura ou náusea.



Comentários:

  1. Daibheid

    Acho que já li sobre isso em algum lugar

  2. Mibei

    Foi comigo também. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.

  3. Tutilar

    Texto brilhante. Parece imediatamente que o autor fez muito trabalho.

  4. Goltitilar

    É impossível.



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