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Que tarefa doméstica queima a mesma quantidade de calorias que uma hora em uma bicicleta de treino?

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Você pode não aspirar por uma hora inteira, mas conte as calorias queimadas enquanto limpa.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

As bicicletas estacionárias, na posição vertical ou reclinada, ajudam a perder peso sem a necessidade de cancelar o treino quando o mau tempo passa. Andar de bicicleta não é a única atividade interna que ajuda a queimar calorias; você pode se exercitar em casa sem perceber que está malhando. As tarefas domésticas, se executadas vigorosamente, podem queimar tantas calorias por hora quanto andar de bicicleta.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta ergométrica oferece uma opção de baixo impacto para queimar um número significativo de calorias por hora. Uma pessoa pesando 160 libras pode queimar 292 calorias em uma hora andando em um ritmo moderado, de acordo com MayoClinic.com. Andar de bicicleta ergométrica não o leva a lugar algum quando se trata de produtividade, mas fazer as tarefas domésticas queima calorias e ajuda a verificar itens da sua lista de tarefas.

Ficando

Passar uma hora realizando tarefas domésticas ajuda a incluir seu exercício em sua agenda lotada. Se você passar uma hora aspirando, poderá queimar até 266 calorias para uma pessoa de 90 kg. Varrer e esfregar queima cerca de 240 calorias em um período de 60 minutos. Embora nem coincidam com as calorias usadas ao andar de bicicleta ergométrica, aumente sua queima calórica aumentando a intensidade com que você aspira ou esfrega. Se você tem um quarto que precisa de pintura, mas já o adiou, faça uma tarefa de queima de calorias de 290 por hora. Misturar tarefas, como esfregar ladrilhos, lavar janelas, aspirar e esfregar e passar por elas, pode ajudá-lo a queimar 420 calorias em uma hora.

Saindo

As tarefas internas não são as únicas em casa, e as tarefas externas oferecem a você algo que uma bicicleta estacionária não pode: ar fresco. No entanto, você pode estar limitado pelo clima, por isso não conte com tarefas ao ar livre para exercícios diários. Cortar a grama, por exemplo, queima cerca de 325 calorias por hora - aumente para 420 calorias se você estiver usando um cortador de grama manual em vez de uma versão autopropelida. A jardinagem geral, incluindo capina e cultivo de vegetais, pode queimar 250 a 360 calorias por hora. Se você mora onde recebe muita neve, vá para a entrada da garagem e queime 415 calorias em uma hora.

O que é necessário

Você precisa de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, recomenda MayoClinic.com. Você pode dividir isso em intervalos curtos de 10 minutos, o que o torna ideal para as tarefas - passe 10 minutos aspirando vigorosamente e conte-o para a sua dose diária de exercício. As calorias queimadas ao executar as tarefas domésticas ajudam a manter a forma ou a perder peso; você deve queimar 3.500 calorias a mais do que ingere para perder 1 quilo. Combine sua rotina de exercícios com uma dieta saudável de carnes magras, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e muitas frutas e legumes para manter seu estilo de vida saudável.

Créditos fotográficos

  • Digital Vision./Digital Vision / Getty Images



Comentários:

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