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Uma bicicleta ergométrica estacionária é uma ótima maneira de tonificar glúteos enquanto acompanha seus programas favoritos.
BananaStock / BananaStock / Getty Images
Esculpir o abdômen perfeito e a bunda mais redonda pode ser alcançado em casa ou além da academia. Os resultados podem variar de acordo com sua genética e estilo de vida - mas com o equilíbrio certo entre alimentação saudável e exercícios em casa, você pode atingir seus objetivos com segurança e ver a diferença a cada dia que treina.
Levante-se e dance
Segundo a American Heart Association, recomenda-se exercitar pelo menos 150 minutos por semana. A dança aeróbica é uma ótima maneira de se aquecer antes do treino, além de fortalecer seu núcleo e tonificar seus abdominais. Enquanto você mantiver sua frequência cardíaca por pelo menos 10 minutos, você colherá com segurança os benefícios do exercício cardio. Kickboxing cardio, aeróbica e corrida queimam calorias e também tonificam e aumentam os músculos abdominais e glúteos. Faça cardio por 10 minutos a 30 minutos, pelo menos três dias em um período de sete dias.
Crunch and Lift
Este exercício combina os músculos abdominais inferiores e superiores para o benefício total. Deite-se de costas com as pernas juntas, os cotovelos dobrados para o lado enquanto suas mãos tocam levemente seus ouvidos. Agite-se enquanto tira a cabeça e os ombros do chão, levantando as pernas para cima. Abaixe as pernas até o chão sem arquear as costas e sem tocar o chão, depois levante-as de volta em linha reta. Faça três séries de 12 a 15 repetições.
Meio agachamento
O meio agachamento trabalha as coxas, panturrilhas e bumbum. Com as costas retas e os ombros virados para trás, fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos apontados a cerca de 45 graus. Cruze os braços sobre o peito ou segure um haltere leve. Lentamente, abaixe o corpo em um agachamento flexível até que os joelhos estejam logo acima dos dedos dos pés. Segure o agachamento e levante apenas os calcanhares do chão o mais alto possível para uma contagem de um. Abaixe os calcanhares, levante-se até a posição de pé e repita desde o início. Faça três séries de 12 a 15 repetições.
The Fly Away
A mosca longe fortalece seu núcleo e tonifica sua bunda, costas, ombros e abdominais ao mesmo tempo. Pegue um stepper baixo e fique com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Dobre a dobradiça para a frente nos quadris enquanto levanta simultaneamente a perna direita, apertando os glúteos. Estenda os braços à sua frente até o corpo das mãos ficar paralelo ao chão. Mantenha uma contagem de dois a cinco segundos e abaixe os braços e a perna sem tocar no degrau. Repita e depois troque as pernas. Para oferecer mais desafios, segure um haltere leve em cada mão. Execute três séries de 12.
Respeito ao autor pelo tema. Guardei no meu computador, se expressa muito bem
Sinto muito, isso interferiu ... essa situação é familiar para mim. Está pronto para ajudar.
Desculpe por não poder participar da discussão agora - estou muito ocupado. Voltarei - definitivamente vou expressar minha opinião sobre esse assunto.
Na minha opinião, ele está errado. Escreva para mim em PM, discuta isso.
o que é necessário fazer neste caso?
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