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Em casa toalha treino bíceps

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Além de enxugar o suor, as toalhas podem ser usadas para treinar seu bíceps.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Não importa o seu objetivo - construir armas grandes ou simplesmente tonificar e modelar seu bíceps - não há necessidade de passar horas na academia trabalhando em máquinas caras. Vários exercícios específicos para o bíceps podem ser realizados no conforto da sua casa e tudo que você precisa é de uma toalha e um pouco de criatividade. Isso pode parecer um auxílio incomum para o treinamento, mas uma toalha pode fornecer resistência suficiente para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Noções básicas de bíceps

O bíceps braquial, ou bíceps curto, é um músculo de duas cabeças localizado na parte frontal do braço, entre o cotovelo e o ombro. O bíceps é fundamental para flexionar o cotovelo e dobrar o braço. Quando você dobra o cotovelo e puxa a mão em direção ao ombro, o bíceps se contrai. Esses músculos também estão envolvidos quando você supina ou gira os antebraços para fora, longe do corpo.

Enrolar e reter

O enrolamento isométrico de toalha é um exercício fácil em casa que pode ajudar a fortalecer o bíceps. Isometrics envolve contrair seus músculos e manter a contração e sua posição por um período de tempo. Enrole uma toalha de banho, longitudinalmente, fique com os pés afastados na largura dos quadris e coloque uma ponta da toalha sob o pé esquerdo. Pegue a outra extremidade com a mão esquerda e gire a mão para que a palma da mão fique voltada para a frente. Dobre o cotovelo esquerdo e puxe a toalha até sentir tensão nos músculos do braço. Você quer o cotovelo dobrado 90 graus quando sentir a tensão. Caso contrário, ajuste onde você está segurando a toalha. Mantenha a contração por 30 segundos. Relaxe e troque os braços.

Empurre e Puxe

Basta empurrar o pé com o puxar das mãos para realizar os bíceps. Fique contra uma parede, coloque uma toalha grande e enrolada no chão à sua frente e pise no meio da toalha com o pé direito. Estenda a mão e pegue as pontas da toalha com cada mão. Comece com as costas contra a parede, os cotovelos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente. Puxe lentamente as mãos em direção aos ombros. Com o movimento de puxar, seu joelho direito dobrará e subirá. Empurre levemente com o pé direito para fornecer resistência. Faça uma pausa na parte superior do cacho, abaixe lentamente as mãos para a posição inicial e repita. Execute oito a 12 repetições e depois troque as pernas.

Pull do parceiro

Pegue um parceiro de treino para ajudá-lo a se exercitar e se concentrar no bíceps. Enrole uma toalha de banho longitudinalmente e faça com que seu parceiro segure uma ponta com cada mão. Com o seu parceiro sentado no chão à sua frente, pegue o meio da toalha enrolada com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para cima. Comece com os braços estendidos e descansando confortavelmente na frente do corpo. Enquanto seu parceiro se abaixa um pouco para fornecer resistência, dobre os cotovelos e levante as mãos em direção aos ombros. Faça uma pausa para uma contagem de dois, abaixe as mãos contra a resistência para concluir uma repetição e repetir. Apontar de oito a 12 repetições.

Dicas e palavras de cautela

Evite exercitar-se com os músculos frios, pois isso pode causar lesões. Antes de iniciar o treino, faça um pequeno aquecimento fazendo uma caminhada rápida ou corrida lenta ou andando de bicicleta ergométrica. Isometrics pode causar um aumento na pressão sanguínea. Evite prender a respiração ao realizar exercícios isométricos, pois isso pode causar um aumento na pressão arterial. Se você tem pressão alta ou problemas cardíacos, consulte seu médico antes de executar um exercício com exercícios isométricos.

Recursos (1)

Créditos fotográficos

  • Digital Vision./Photodisc/Getty Images



Comentários:

  1. Gavyn

    Devo esperar por uma atualização?

  2. Heikkinen

    O que isso significa?

  3. Kajiran

    Sua opinião, esta é sua opinião

  4. Zuhair

    legal, leve interessante!

  5. Rodas

    Isso não lhe diz respeito!



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