Ginástica

Exercícios caseiros para mulheres reduzirem a gordura corporal

Exercícios caseiros para mulheres reduzirem a gordura corporal


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Exercitar em casa pode reduzir a gordura corporal.

Imagens de Sean Murphy / Lifesize / Getty

As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens e tendem a armazenar excesso de gordura na parte inferior do corpo. Essa gordura, especialmente na região central, está associada a condições de saúde, como câncer de mama, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Os exercícios em casa podem fazer parte de sua busca para reduzir a gordura corporal - não há necessidade de ingressar em uma academia ou usar roupas de ginástica sofisticadas.

Exercite-se

Fazer 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos toda semana queima calorias e promove a perda de peso. Durante esse tipo de exercício, você deve aumentar sua frequência cardíaca a ponto de suar e não pode cantar, mas ainda pode falar. Você pode subir e descer as escadas, caminhar ou correr pela casa ou no local, fazer polichinelos, pular corda - ou usar um DVD de exercícios. Mesmo empurrando um cortador de grama pode ser considerado um treino. Obviamente, se você tem uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, também pode usá-las.

Dê um impulso ao seu metabolismo

Exercícios de fortalecimento podem manter e aumentar o tecido muscular. Isso é benéfico para a perda de peso, porque, diferentemente da gordura, o tecido muscular é metabolicamente ativo e você queima mais calorias. Músculo ocupa menos espaço que gordura, o que você pode perceber quando suas roupas começam a ficar mais soltas. Você pode fazer exercícios em casa, como agachamentos, estocadas e panturrilhas para a parte inferior do corpo, flexões completas, flexões de joelho ou flexões com elevações de uma perna para a parte superior do corpo e abdominais, pranchas frontais e laterais para os abdominais. Exercícios para os braços e ombros, como exercícios com halteres e prensas para cima, podem ser feitos com garrafas de água ou halteres. Tente atingir todos os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana.

Não há necessidade de estresse

Se você tiver excesso de gordura no seu meio, considere fazer exercícios de relaxamento para combater o estresse e a produção de cortisol, um hormônio que desencadeia desejos incontroláveis ​​por alimentos açucarados e gordurosos. A gordura que você ganha é armazenada em torno do seu meio, onde fica próxima ao fígado, caso precise ser convertida em energia. Yoga, meditação, tensão e relaxamento dos músculos e exercícios de respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse. Procure fazer um desses procedimentos por pelo menos 10 minutos todos os dias.

Uma dieta saudável é uma obrigação

Independentemente de quanto você se exercita, uma dieta equilibrada e com poucas calorias é essencial para o seu sucesso. Concentre-se em comer alimentos de baixa caloria em vez de alimentos de alta caloria e inclua vegetais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e frutas em sua dieta. Porções menores também podem ajudar a perder peso. Procure perder de um a dois quilos por semana, conforme recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Coisas a considerar

Embora você esteja ansioso para começar a reduzir a gordura corporal, consulte um médico com antecedência, especialmente se você tiver uma lesão ou condição de saúde ou estiver inativo. Além disso, não tenha medo de se desafiar se sua rotina de exercícios se tornar fácil. Incorpore pesos ou aumente gradualmente os pesos que você já está usando. Torne o cardio mais desafiador, incorporando intervalos nele, durante os quais você alterna entre um minuto de exercício intenso e dois minutos de exercício moderado-intenso.



Comentários:

  1. Bourke

    Isso é ótimo!

  2. Gotilar

    E assim é também :)

  3. Albaric

    Muito bem, a ideia é maravilhosa e oportuna

  4. Mazulmaran

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  5. Mano

    Pensamento brilhante



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