Ginástica

Os melhores exercícios de emagrecimento para quadril e coxa

Os melhores exercícios de emagrecimento para quadril e coxa


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Cardio e musculação podem dar uma aparência mais fina e tonificada nas coxas e quadris.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Pegas de amor e coxas grossas podem ser desagradáveis ​​e desconfortáveis. Ninguém gosta quando seus jeans se desgastam porque suas coxas estão esfregando. Antes da menopausa, a gordura subcutânea é armazenada predominantemente nas coxas e quadris para fornecer calorias extras para funções reprodutivas, como a amamentação. Para os homens, que tendem a ganhar peso ao redor do estômago, quadris e coxas, a gordura pode se acumular devido ao estresse e a fatores genéticos. No entanto, existem exercícios eficazes que envolvem os músculos e queimam gordura para ajudar a tonificar as coxas e os quadris para uma aparência esbelta e esculpida.

Mover lateralmente

Se você não consegue colocar as calças nos quadris, pode ser por causa de alforjes ou gordura que se acumula ao redor dos quadris e coxas. Segundo John Boyd, instrutor de fitness em grupo, o movimento lateral tonifica as coxas. Lunges diagonais com uma banda de resistência são a melhor maneira de mover seu corpo enquanto trabalha nos músculos da parte externa da coxa. Portanto, você não está apenas começando um treinamento de força que tonifica seus músculos, mas adicionando um cardio de jateamento de gordura para enviar suas malas de selas. Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril e amarre uma faixa de resistência nos tornozelos. Levante o pé esquerdo e dê um passo para a esquerda o máximo que puder, sentindo a resistência da banda. Levante o pé direito o mais alto que puder e leve-o ao encontro do pé esquerdo. Repita 10 a 15 vezes, descanse e repita por dois conjuntos no total.

Fique sentado

Você não precisa ficar em pé para exercitar suas coxas. Fique sentado e tente elevar as pernas, que tonificam as frentes das coxas. Este exercício não apenas oferece uma aparência firme e tonificada, mas também pode ser feito no trabalho, enquanto você assiste TV ou em qualquer outro momento em que estiver descansando, criando o hábito de obter resultados mais rápidos. Sente-se na beira de uma cadeira estável e descanse os pés no chão. Seus joelhos devem estar dobrados a 90 graus e as mãos colocadas pelos quadris. Levante a perna direita diretamente do joelho, perpendicular ao quadril, e segure por cinco segundos. Solte e repita à esquerda. Execute cinco repetições de ambos os lados, totalizando um conjunto de 10 a cada vez que fizer este exercício.

Curtsey para seus quadris, coxas e núcleo

A estocada da reverência pode parecer boba, mas os resultados valem a pena. Além de tonificar suas coxas e quadris, também fortalece seu núcleo. Este exercício é mais eficaz porque adiciona um componente cardio, que explode gordura enquanto tonifica os músculos. Comece em pé, com os pés afastados na altura dos quadris. Mova seu pé direito 15 cm além da distância do quadril e feche as mãos atrás da cabeça. Mova sua perna direita atrás da perna esquerda e abaixe para uma reverência. Coloque a mão direita no chão, mantendo a mão esquerda atrás da cabeça enquanto expira. Inspire de volta ao pé. Repita, começando com a perna esquerda. Execute 10 repetições de cada lado, descanse e repita para um total de duas séries cada.

Levante-o

O aumento do quadril não apenas afina, mas alonga os quadris, oferecendo maior flexibilidade. Isso ajuda a prevenir lesões e pode melhorar o tempo de recuperação entre as sessões de exercício, tornando-a uma opção muito eficaz para a rotina de quadril e coxa. Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantenha os pés afastados na altura dos quadris e apoiados no chão. Você deve conseguir roçar os calcanhares com os dedos do meio. Levante lentamente os quadris, usando as coxas para impulsioná-los para cima. Estenda a perna esquerda, apontando os dedos dos pés em direção à parede à sua frente. Prenda uma respiração e mova a perna esquerda para a esquerda. Prenda uma respiração, coloque a perna no centro e solte-a, colocando o pé no chão. Alterne para a perna direita e repita. Faça cinco repetições de cada lado, descanse e repita para duas séries no total de 10 repetições.



Comentários:

  1. Wittahere

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