Ginástica

Alongamentos de quadril para idosos

Alongamentos de quadril para idosos


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Alongar os quadris melhora a amplitude de movimento e a flexibilidade das articulações.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Os níveis de atividade física tendem a diminuir com a idade, o que leva a uma perda de condicionamento físico, força e flexibilidade. A falta de flexibilidade nos quadris pode ser o resultado de músculos tensos, o que leva a uma diminuição da amplitude de movimento e rigidez articular. Idosos podem melhorar a flexibilidade do quadril realizando alongamentos pelo menos três vezes por semana como parte de uma rotina geral de condicionamento físico.

Alongamento da rotação do quadril

Um alongamento da rotação do quadril visa melhorar a amplitude de movimento do quadril, bem como a capacidade de realizar atividades comuns, como entrar e sair de carros. Os idosos podem fazer esse alongamento com segurança em uma posição sentada em uma cadeira em casa. Comece sentado na cadeira, com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita para que o tornozelo esquerdo repouse no joelho direito. Pressione suavemente o joelho esquerdo para aumentar o alongamento, mantendo-o por 20 a 30 segundos. Repita duas a três vezes em cada perna.

Alongamento lateral em pé

Estique os músculos do quadril externo, incluindo a banda iliotibial, com um alongamento lateral em pé. Faça esse alongamento levantando-se com o lado direito ao lado de uma parede. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita e incline-se para a esquerda, afastando-se da parede até sentir um alongamento. Ao fazer isso, seu quadril direito se deslocará em direção à parede. Segure por 20 a 30 segundos e repita duas a três vezes em cada perna. Para manter um equilíbrio constante, coloque a mão direita na parede ou segure uma cadeira à sua frente para obter suporte extra.

Joelho no peito sentado

Alongamentos sentados do joelho ao peito melhoram a amplitude de movimento do quadril. Faça este exercício sentado confortavelmente em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Levante a perna esquerda e passe os braços em volta do joelho esquerdo para abraçá-lo em direção ao peito. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita três vezes em cada perna.

Alongamento de agachamento em pé

Alongamentos de agachamento em pé têm como alvo as coxas para melhorar a amplitude de movimento do quadril. Faça esse exercício em pé atrás de uma cadeira, com as duas mãos nas costas da cadeira para apoio. Coloque os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, com os dedos para fora. Dobre os joelhos até sentir um alongamento na parte interna das coxas. Mantenha pressionado por 15 a 20 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita três a cinco vezes.


Assista o vídeo: Alongamento para o quadril. Atividade Física na Terceira Idade (Julho 2022).


Comentários:

  1. Kebar

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  2. Adib

    Maravilhosa mensagem muito boa

  3. Joosep

    Eu pessoalmente não gostei!!!!!

  4. Samuzuru

    Você é sério?



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