Ginástica

Alongamentos do quadril para uma liberação miofascial após um bebê

Alongamentos do quadril para uma liberação miofascial após um bebê


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Ter um bebê pode deixá-lo com os quadris doloridos.

Pixland / Pixland / Getty Images

Os pontos-gatilho miofasciais são áreas sensíveis no tecido muscular que fazem com que a dor irradie para as áreas circundantes. Esses pontos-gatilho geralmente se manifestam na forma de nós musculares que podem ser massageados usando uma combinação de massagem direta, exercício e alongamento. Depois de ter um bebê, seus quadris podem ficar tensos devido a uma combinação de excesso de peso na gravidez, sentado por longos períodos de tempo e a tensão e estresse do parto.

Alongamentos de rolos de espuma

Um rolo de espuma atinge diretamente os pontos de gatilho miofasciais, oferecendo um alongamento saudável. Deite-se de lado com um rolo de espuma posicionado embaixo dos quadris, depois role para cima e para baixo no rolo por três a cinco minutos. Role e mude de lado. Em seguida, deite-se de costas, posicionando o rolo embaixo dos quadris e repita o processo de rolagem. Evite rolar sobre o cóccix ou diretamente sobre a coluna.

Combinando Massagem e Alongamento

A massagem combinada ao alongamento pode reduzir a tensão e identificar pontos de gatilho. Deite-se de lado e massageie os pontos doloridos nos quadris com uma mão, enquanto lentamente levanta e abaixa a perna. Deite-se de costas e repita o mesmo processo. Troque de lado para massagear seu outro quadril. Continue massageando e alongando até sentir a tensão começar a se libertar e repita o processo duas a três vezes por dia.

Alongamentos do quadril flexor

Estique os flexores do quadril, sentando-se no chão e mantendo a coluna reta. Dobre os joelhos e empurre a parte inferior dos pés juntos, depois puxe os pés em direção à virilha até sentir um alongamento. A seguir, ajoelhe-se no chão com um joelho dobrado e no chão. O outro joelho deve ser dobrado com o pé no chão à sua frente, para que cada joelho faça um ângulo de 90 graus. Incline-se para a frente até sentir um alongamento. Troque de lado e coloque o outro joelho à sua frente quando terminar. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos sem pular ou balançar.

Alongamento de áreas circundantes

Como a dor miofascial às vezes é causada por tensão nos músculos circundantes, esticar as pernas pode ajudar a reduzir a dor nos quadris. Estique os quadriláteros, levantando-se em linha reta, levantando um pé do chão e puxando-o em direção à retaguarda com a mão. Troque de lado e estique a outra perna seguindo o mesmo procedimento. Estique os isquiotibiais, sentando-se, endireitando as pernas à sua frente e estendendo o torso sobre as pernas ao estender a mão para tocar os dedos dos pés. Mantenha cada alongamento por 30 segundos.



Comentários:

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