Ginástica

Um alongamento extensor de quadril para idosos

Um alongamento extensor de quadril para idosos


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À medida que envelhece, a flexibilidade, juntamente com dieta e exercício, ajuda a manter seu corpo saudável.

Músculos extensores do quadril apertados são comuns, independentemente da idade. No entanto, à medida que você envelhece, pode ser difícil realizar alguns dos exercícios comuns de alongamento. A postura do olho da agulha é um movimento de ioga que tem como alvo os principais músculos extensores do quadril. Há também duas modificações na pose que ajudarão a alongar e manter a segurança.

Hip fatos sobre extensores de quadril

Os músculos extensores do quadril consistem no abdutor magno, glúteo máximo e isquiotibiais. Esses músculos ajudam a estender o quadril, o que significa endireitar a articulação do quadril e deslocar a pélvis e a parte superior do osso da coxa para trás. Para visualizar essas articulações da articulação, pense em um levantador de peso fazendo um levantamento terra com um barbell. Quando entram no agachamento, a pelve e os ossos da coxa pressionam para trás. A outra ação da extensão do quadril ocorre quando você estende a perna para trás, sem dobrar o joelho. Ambas as ações trabalham para fortalecer os músculos extensores.

Crie o calor primeiro

Para evitar lesões, você nunca deve esticar os músculos frios; alongamento após um treino é o melhor. No entanto, se você estiver com pouco tempo, pode fazer um breve aquecimento para relaxar os músculos. Comece marchando no local ou dando uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão. Após a caminhada, continue a aquecer os músculos com alguns exercícios suaves de extensão do quadril. Para começar, fique de frente para uma parede ou para o encosto de uma cadeira. Coloque as mãos na parede para se equilibrar. Mantenha a perna esquerda no chão e alcance a perna direita atrás de você. Levante delicadamente e abaixe a perna quatro a seis vezes antes de repetir do outro lado.

Um trecho com uma cadeira

Se você tem uma região lombar ou quadril apertada, a postura do olho da agulha com uma cadeira é uma versão mais suave do alongamento. Para começar, sente-se na beira de uma cadeira. Coloque os pés no chão, a uma distância do quadril. Levante lentamente o joelho direito e coloque o tornozelo direito na coxa esquerda, logo acima do joelho esquerdo. Flexione os dedos dos pés direito em direção aos joelhos. Sente-se alto para alongar sua coluna. Se essa ação puder ser realizada sem esforço, comece a se inclinar para a frente a partir dos quadris. Coloque os antebraços nas pernas. Segure o tempo que for confortável, depois repita do outro lado.

Um trecho em uma cama

À medida que você envelhece, ficar no chão pode ser difícil e desconfortável, especialmente com músculos tensos. Se você não estiver interessado em cair no chão, a pose Eye of the Needle pode ser feita em uma cama. Para começar, deite-se em um colchão sem travesseiros ou cobertores que o sustentem. Dobre os joelhos e coloque os dois pés na cama, a uma distância do quadril. Levante lentamente a perna direita e coloque o tornozelo direito acima do joelho esquerdo. Levante o pé esquerdo da cama e puxe lentamente as pernas em direção ao peito. Pegue a parte de trás da sua coxa esquerda. Segure o tempo que for confortável, depois repita do outro lado.



Comentários:

  1. Kigabar

    Eu esperei tanto tempo e agora - =)

  2. Mushicage

    Sim, de fato. Acontece. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  3. Gardaktilar

    Há algo nisso. Obrigada pelo esclarecimento. Eu não sabia.

  4. Feran

    Bravo, what the correct words ..., brilliant idea



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