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Caminhadas para idosos

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Caminhar é sempre mais seguro quando você tem um ou dois amigos.

Siri Stafford / Imagens Lifesize / Getty

Caminhar é uma atividade de ritmo que é um ótimo exercício e tem vários benefícios para a saúde de idosos ativos. Caminhar também suporta habilidades de independência, descoberta e socialização. Antes de iniciar qualquer atividade de caminhada, considere como estar seguro e preparado adequadamente. Considere também participar de atividades adicionais de caminhada disponíveis para idosos, como caminhadas em grupo e explorações da natureza.

Benefícios

Exercícios como caminhadas são benéficos para idosos de várias maneiras. Segundo o Medline Plus, os idosos exigem quatro tipos diferentes de exercícios: resistência, fortalecimento, alongamento e equilíbrio. A caminhada inclui todos os quatro tipos de exercícios, pois melhora a saúde do coração, reduz a perda muscular, mantém o corpo flexível e aumenta o equilíbrio, evitando quedas. Participar de atividades físicas como caminhadas mantém os idosos saudáveis ​​e independentes.

Segurança

Os melhores horários para caminhar para combater o calor são no início da manhã ou no final da tarde. Antes de sua caminhada, informe um amigo de onde e quando você fará caminhadas, bem como um tempo estimado de retorno. Converse com seu médico se precisar de um dispositivo auxiliar para caminhar e como pode trazê-lo com segurança durante a caminhada. Use sapatos que já estejam quebrados, pois usar sapatos novos causa bolhas e outro desconforto alimentar.

Preparação

Embale apenas as necessidades. Pelo menos 2 litros de água por pessoa, um lanche leve, mas cheio de energia, como uma barra de proteínas, um apito de segurança, um pequeno kit de primeiros socorros, um par extra de meias, um mapa e um telefone celular são essenciais, de acordo com o Reader's Digest e Hub de viagens sênior. Manter-se hidratado é crucial, pois os idosos são particularmente suscetíveis à desidratação, principalmente quando se exercitam em ambientes quentes e úmidos.

Oportunidades

Grupos de caminhada como Seniors Hike, no Franklin Mountains State Park, em El Paso, Texas, oferecem atividades ao ar livre para e liderados por idosos. Durante o exercício, os idosos podem tirar proveito de atividades adicionais, como observação de pássaros, observação da vida selvagem e identificação de plantas. As trilhas usadas por esses grupos são bem mantidas, distâncias curtas e geralmente não apresentam alterações problemáticas de altitude. Dependendo do grupo que oferece o serviço, os idosos podem ser obrigados a pagar uma taxa de participação para caminhar.



Comentários:

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