Ginástica

Exercícios de alta intensidade em pular corda

Exercícios de alta intensidade em pular corda


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Faça um treino intenso em menos tempo pulando corda.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Pular corda pode parecer brincadeira de criança, mas pular fornece um treino cardio eficaz. Pular corda melhora seu equilíbrio, força, resistência e agilidade enquanto você queima calorias para perda de peso. Os atletas se exercitam usando uma corda de pular para se manterem em forma e melhorar a agilidade. Se você não tiver tempo para ir à academia, poderá fazer exercícios de pular corda de alta intensidade em casa ou no escritório.

Noções básicas de salto

Provavelmente, você não pegou uma corda de pular desde que estava no ensino fundamental. Se você não saltou há anos, comece devagar e reaprenda o básico. Segure as alças com cuidado e tente resistir à vontade de apertar mais. Mantenha a parte superior do corpo reta, com os ombros relaxados. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo ao girar a corda. Gire a corda usando seus pulsos, não seus ombros. Salte e pouse com os joelhos levemente dobrados para diminuir o impacto nos tornozelos e articulações do joelho. Use calçados esportivos que apóiam e amortecem seus pés.

Pelos Números

Um treino de pular corda de alta intensidade que é divertido e fácil de fazer é pular pelos números. Selecione um número que represente o maior número de saltos que você pode fazer antes de se cansar, como 300. Salte em um nível de intensidade moderada a alta para 300 saltos e descanse por 30 segundos. Reduza o número pela metade para 150 e depois salte por 150 repetições. Pare e descanse por 30 segundos. Divida 150 pela metade e pule por 75 repetições. Pule 30 repetições, descanse e depois pule 15 repetições. Depois de concluir as 15 repetições, retorne até 300.

Treino cronometrado

O treino cronometrado é um desafio para fazer tantas repetições quanto possível em um determinado período de tempo. Selecione um período de tempo, como 30 segundos, e depois salte o mais rápido possível, contando suas repetições. Descanse por 30 a 90 segundos e repita. Tente aumentar o número de repetições em cada conjunto subsequente. Pular corda o mais rápido possível para breves breves exercícios intensos trabalha todo o seu corpo e mantém sua frequência cardíaca elevada para um treino cardio intenso.

HIIT Jump Rope Workout

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um método de exercício que combina rajadas curtas de exercícios intensos com intervalos mais longos de exercícios moderados. Você pode levar sua resistência ao limite fazendo um treino de corda de pular HIIT. Limite seu treino HIIT a um máximo de 20 a 30 minutos. Faça 10 séries de um minuto de salto intenso, seguidas de 30 segundos a um minuto de salto moderado e depois um minuto de descanso. Dez séries de um minuto cada oferecem um poderoso treino de pular corda HIIT.

Recursos (2)



Comentários:

  1. Priour

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    Eu parabenizo, a excelente ideia

  6. Nikorg

    Parabéns, ótima resposta.

  7. Kazrashakar

    Peço desculpas, mas esta variante não combina comigo.Quem mais pode respirar?

  8. Sim

    Estou seguro, o que já foi discutido.



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