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Maiores e menores velocidades em uma esteira para queimar gordura

Maiores e menores velocidades em uma esteira para queimar gordura


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Uma classe de esteira de 1% se assemelha mais à corrida ao ar livre.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Quando se trata de queima de gordura, é o seu batimento cardíaco que importa. Sua velocidade e outros fatores, como a inclinação da esteira, são um meio de aumentar sua frequência cardíaca e atingir seu potencial de queima de calorias. Aumentar a frequência cardíaca o mais alto possível, com segurança, é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Ajustar a esteira a uma velocidade muito lenta não será tão eficaz para queimar gordura.

Usando sua freqüência cardíaca máxima

Sua frequência cardíaca máxima é uma estimativa geral de quão alto você pode aumentar com segurança sua frequência cardíaca durante o exercício. Teoricamente, quando você alcança esse número, está queimando o máximo de calorias possível. Quanto mais tempo você permanecer nessa intensidade, mais calorias você queimará. Para descobrir sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

E sobre a zona de queima de gordura?

A programação em esteira perpetua o mito da zona de queima de gordura. Muitas esteiras ainda exibem um gráfico com zonas ideais de freqüência cardíaca para queima de gordura em diferentes faixas etárias. A idéia é baseada no fato de que, durante exercícios de baixa intensidade (frequência cardíaca entre 55 e 65 da FC máxima), o corpo queima uma porcentagem maior de gordura como combustível. Durante exercícios de maior intensidade, o corpo queima mais glicogênio como combustível.

Embora pareça que relaxar é a melhor maneira de queimar gordura, há um problema: malhar com uma intensidade menor queima menos calorias totais. Quando você está tentando queimar gordura, deseja queimar o máximo de calorias possível, independentemente de serem provenientes de gordura ou glicogênio. Além disso, o exercício em alta intensidade aumenta seu metabolismo por até 24 horas após o treino, o que significa que você queimou ainda mais calorias totais.

Intensidade de medição

Então, para queimar mais gordura, você quer correr o mais rápido possível. A rapidez com que isso depende depende de como você está em forma e se você ajustou a esteira em uma inclinação. A melhor maneira de medir a intensidade e definir a velocidade certa é rastrear sua frequência cardíaca usando um monitor de freqüência cardíaca e manter sua frequência cardíaca igual ou superior a 75% da FC máxima.

Treinamento em Estado Estável vs. Intervalo

Sua velocidade também será determinada pelo seu método de treinamento. Se você planeja correr na esteira por 30 minutos sem parar, precisará definir a velocidade em um ritmo que possa manter durante o treino. Se você definiu a inclinação, provavelmente precisará diminuir a velocidade para permitir o desafio adicional.

Sua outra opção é fazer intervalos nos quais você corre o mais rápido possível por um breve período de tempo, depois diminui o ritmo para se recuperar pela mesma quantidade de tempo. Você continua alternando entre períodos de intenso esforço com períodos de recuperação. Sua velocidade máxima em um treino intervalado será maior do que em um treino em estado estacionário. Como você tem tempo para se recuperar, pode se esforçar mais durante os períodos de trabalho.

Esse tipo de treinamento pode ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo e aumenta seu gasto de energia após o treino, para que você continue queimando calorias depois de concluir a corrida.

Decifrando as velocidades da esteira

As velocidades de corrida na esteira começam em 5.0 e sobem para 12.0. Com a inclinação ajustada em zero, uma velocidade de 5,0 é equivalente a um ritmo de 12 minutos por milha. A uma velocidade de 6,0, você está percorrendo uma milha de 10 minutos e a uma velocidade de 9,0, um ritmo de 6:40 por milha. Com cada ponto percentual, você aumenta a inclinação da esteira, a velocidade permanece a mesma, mas o ritmo, ou milhas por minuto, diminui.


Assista o vídeo: Melhor velocidade para Emagrecer Correndo (Julho 2022).


Comentários:

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