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Pontas elevadas da dieta do colesterol LDL

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Legumes e frutas são ótimos para reduzir o colesterol LDL.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

As doenças cardíacas são a principal causa de morte para homens e mulheres, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Ter colesterol LDL alto, também conhecido como colesterol ruim, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Com o tempo, o colesterol LDL pode se acumular dentro das artérias, tornando-as estreitas e duras. A American Heart Association recomenda que o colesterol LDL seja inferior a 100 miligramas por decilitro. Modificar sua dieta e fazer mudanças no estilo de vida pode reduzir seus níveis de colesterol LDL.

Faça da fibra seu amigo

A fibra encontrada nos alimentos integrais, incluindo aveia, pão integral, quinoa e cevada, juntamente com frutas, legumes, feijões e nozes, pode ajudar a diminuir o colesterol LDL. O consumo de fibra solúvel, em particular, pode ajudar a diminuir o colesterol, formando uma substância semelhante ao gel que se liga ao colesterol, ajudando a removê-lo do corpo. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você consuma pelo menos 20 a 35 gramas de fibra por dia.

Pular Açúcares Simples

Embora você possa ver a gordura como a culpada quando se trata de níveis elevados de colesterol LDL, consumir grandes quantidades de açúcar pode fazer você ganhar peso e prejudicar a saúde do coração. Os resultados de um estudo publicado pela American Heart Association associaram um risco aumentado de doença cardíaca ao consumo regular de refrigerante, bebidas de frutas e outras bebidas açucaradas. Limite açúcares simples, como pães brancos, massas, biscoitos e outras sobremesas e bebidas açucaradas em sua dieta. Se você bebe diariamente refrigerantes ou sucos, tente substituir uma bebida adoçada por água com infusão de frutas frescas.

Whittle Your Waist

Uma circunferência da cintura superior a 35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Perder centímetros da cintura ajudará a diminuir o risco de muitas doenças e a reduzir os níveis de colesterol LDL. Comece com metas simples e atingíveis, como observar o tamanho das porções e acompanhar suas etapas diárias - tente caminhar 10.000 etapas por dia. Manter um diário alimentar é uma ótima maneira de monitorar a ingestão de alimentos e acompanhar seu progresso.

Substitua as gorduras ruins por gorduras boas

As gorduras saturadas, também conhecidas como gorduras "ruins", são frequentemente encontradas em produtos de origem animal, como carnes vermelhas, manteiga, creme e queijos. As gorduras trans, também conhecidas como gorduras hidrogenadas, são frequentemente encontradas em alimentos embalados, como biscoitos, rosquinhas, bolachas e óleos e barrinhas comumente usados. As gorduras saturadas e trans podem aumentar o colesterol LDL. Se você gosta de alimentos com alto teor de gordura saturada, limite a frequência com que os come junto com o tamanho da porção. As carnes, em particular, devem ser do tamanho da palma da sua mão - cerca de 3 onças. Outra opção para limitar as gorduras não saudáveis ​​é substituí-las por suas contrapartes - gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Estes também são conhecidos como as gorduras "boas". Gorduras insaturadas encontradas principalmente em nozes, como amêndoas, amendoins e nozes, bem como azeite e abacate, podem ajudar a diminuir o colesterol LDL. Faça um lanche com guacamole caseiro com cenoura e aipo para obter uma correção saudável de gordura.

Recursos (1)