Ginástica

Níveis altos no elíptico para tornar as pernas mais espessas ou mais espessas

Níveis altos no elíptico para tornar as pernas mais espessas ou mais espessas



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Um elíptico com alças móveis também envolve a parte superior do corpo.

Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images

Se você deseja entrar em uma sessão de suor de qualidade, o aparelho elíptico deve ser um dos seus gostos. É uma ótima maneira de acelerar o coração, queimar algumas calorias e potencialmente fortalecer os músculos da parte inferior do corpo - e, bônus, a maioria das academias tem várias, por isso não é necessário se preocupar se uma estará disponível.

Outro bônus: você pode usar o elíptico para atingir uma série de objetivos de condicionamento físico. Na maioria dos casos, o uso do elíptico ajudará a afinar as pernas para baixo - mas você poderá ver alguns ganhos modestos nas pernas, especialmente se você é novo no treino.

Construção muscular no elíptico

Se você está aumentando a resistência durante o treino elíptico, provavelmente não vai demorar muito para sentir seus quadris, tendões, glúteos e quadris queimando. Empurrar através de uma resistência forte envolverá todos os principais músculos da parte inferior do corpo. E com o tempo, você desenvolverá força e músculos na parte inferior do corpo, escreve Ken Grall, especialista em força e condicionamento certificado da Johnson Fitness & Wellness.

Seus ganhos musculares provavelmente virão relativamente lentamente, no entanto, ele explica. Mesmo um treino duro no aparelho elíptico não desencadeia a mesma construção muscular que, por exemplo, o levantamento de peso pesado. Ainda assim, mantê-lo firmará a parte inferior do corpo e poderá aumentar ligeiramente o tamanho das pernas.

O resultado mais provável: polegadas perdidas

Enquanto o elíptico em alta resistência pode construir as pernas, é mais provável que você afina as coxas. Isso porque o aparelho elíptico é uma maneira fantástica de queimar mais calorias e perder gordura corporal - o que significa emagrecer por toda parte.

Passar 30 minutos no aparelho elíptico queimará uma média de 335 calorias para uma pessoa de 155 libras e 400 calorias para quem pesa 185 libras. Se você estiver trabalhando em cinco sessões de cardio por semana, perderá um quilo ou mais a cada duas semanas - e poderá perder mais se restringir sua ingestão de calorias. Isso resultará em coxas menores, mesmo que você também tenha construído músculos.

Obtendo pernas bem torneadas

Se o seu objetivo for pernas finas e tonificadas, aumente a resistência elíptica para acelerar o coração, aumentar o esforço e queimar mais calorias durante cada treino. Os modestos ganhos musculares que você pode obter com o aparelho elíptico não o deixará volumoso, mas as calorias queimadas vai queimar gordura.

Se, por outro lado, seu objetivo é aumentar em massa, provavelmente você precisará fazer mais do que o elíptico. Apoie-se no elíptico como uma forma de cardio, mas desafie-se a movimentos corporais de baixa repetição e maior peso, como lunges, agachamentos e levantamento terra para construir músculos rapidamente.