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Como obter uma elevação alta do joelho na corrida

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Usain Bolt correu os 100 metros em um recorde mundial de 9,58 segundos em 2009.

Andy Lyons / Getty Images Esporte / Getty Images

Você tem duas opções se quiser correr mais rápido - aumente seus passos ou dê mais passos. Mas nenhum dos métodos terá êxito se você sacrificar o poder para obter avanços mais longos ou mais frequentes. É aí que a elevação do joelho entra em jogo. Levantar os joelhos é uma consequência natural de se esforçar muito para fora da pista, mas também prepara o terreno para uma forte queda de pressão. Concentre-se em manter os joelhos erguidos e faça alguns exercícios de joelho alto para melhorar sua velocidade de corrida.

1.

Coloque suas pernas corretamente nos blocos de partida, se você estiver correndo em uma corrida competitiva. Dobre o joelho da frente em cerca de 90 graus e o joelho traseiro em aproximadamente 120 graus.

2.

Empurre a pista com a perna traseira durante a fase de tração - cerca dos primeiros 30 metros de um sprint de 100 metros, por exemplo - e empurre cada joelho para frente e para cima enquanto você se levanta lentamente da posição inclinada que estabeleceu na partida blocos. Aponte a rótula da frente para a frente e dobre esse joelho a menos de 90 graus quando atingir o ponto mais alto do passo.

3.

Dirija os joelhos até o nível do quadril aproximadamente durante a fase de passada, ou cerca de 30 a 60 metros na corrida, ao assumir uma postura de corrida mais ereta. Continue apontando as rótulas para a frente.

4.

Concentre-se em manter sua forma ao começar a se cansar nos últimos estágios da corrida. Balance os joelhos altos e retos enquanto aperta os braços vigorosamente.

Gorjeta

  • Realize exercícios de joelho alto para ajudar a desenvolver sua capacidade de levantar os joelhos durante uma corrida. Corra o mais rápido possível por 10 metros enquanto levanta os joelhos de maneira exagerada. Corra por 10 metros e depois corra com os joelhos altos por mais 10 metros. Realize movimentos rápidos do joelho, correndo no lugar, levantando os joelhos até o nível do quadril e correndo 10 metros usando a mesma forma. Concentre-se em levantar os joelhos e depois abaixar os pés rapidamente, em vez de avançar.