Ginástica

O que ajuda os músculos das pernas doloridas após um treino?

O que ajuda os músculos das pernas doloridas após um treino?


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Os músculos doloridos das pernas após um treino podem ser prevenidos e tratados.

Imagens da Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Os músculos doloridos das pernas após um treino geralmente resultam da dor muscular tardia no início. Também conhecidos como DOMS, músculos rígidos e cansados ​​que ficam doloridos quando você usa as pernas podem prejudicar sua motivação para o exercício. Tomar certas medidas pode ajudar a prevenir e tratar os músculos doloridos das pernas, para que você possa manter sua rotina de exercícios.

Visão geral do DOMS

Os músculos doloridos das pernas geralmente ocorrem após um exercício extraordinariamente extenuante ou após um tipo de exercício novo para você. Durante o exercício, seus músculos sofrem leves danos, revela a Universidade do Novo México. Isso faz com que os músculos se inflamam e os resíduos metabólicos se formem em seu corpo. Suas terminações nervosas são estimuladas, fazendo com que você sinta dor. A dor nas pernas do DOMS geralmente ocorre 24 a 48 horas após o treino.

Prevenção de músculos doloridos das pernas pós-treino

Um aquecimento de cinco a 10 minutos antes do treino pode ajudar a evitar dores nas pernas e em outras áreas, relaxando e aquecendo os músculos. Caminhe ou corra em um ritmo mais lento que o normal para aquecer e relaxar os músculos. Ao introduzir novos exercícios em sua rotina de exercícios, faça-o gradualmente. Adicione alguns sprints à sua corrida normal de 30 minutos, em vez de tentar correr o tempo todo. No final de cada treino, refresque-se da mesma maneira que você aqueceu e estique os músculos das pernas por três a cinco minutos. Sente-se no chão, com as costas retas e alcance os dedos dos pés; incline-se no alongamento para sentir seus músculos alongados sem doer. Sempre mantenha um alongamento por 10 a 30 segundos sem pular.

Tratando os músculos das pernas doloridas

Você saiu da cama e suas pernas estão duras como tábuas e doloridas. Não se preocupe, você pode tratar a dor muscular nas pernas e voltar à academia no final do dia. Tome um anti-inflamatório de venda livre, conforme indicado na embalagem, e congele os músculos das pernas doloridas por 10 minutos, três vezes ao dia, durante as primeiras 24 a 72 horas. Exercite-se no primeiro dia se a dor diminuir ou diminuir consideravelmente após tomar um anti-inflamatório ou usar gelo. Se você continuar se sentindo rígido e dolorido, talvez seja melhor esperar um dia ou dois antes de retomar o exercício para que os músculos das pernas possam se recuperar. Use calor em vez de gelo se a dor persistir no quarto dia após o treino.

Dor muscular versus dor muscular

Embora os músculos doloridos das pernas sejam uma ocorrência comum após um treino intenso, a dor aguda é um sinal de que você precisa consultar um médico. Evite se exercitar se a dor nas pernas for forte e não responder aos seus esforços de tratamento. A dor DOMS pode fazer com que suas pernas se sintam desconfortáveis ​​por um dia ou dois, mas não o deixará estremecendo de dor. Consulte um médico se houver dor nas pernas, mas você não as exercitou, ou se a dor for acompanhada de vermelhidão, inchaço ou má circulação. Um médico pode descartar outras causas de dor nas pernas, como infecção, fibromialgia ou alteração na medicação.



Comentários:

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