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Treino pesado ou leve antes de estudar?

Treino pesado ou leve antes de estudar?


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Exercícios leves antes de estudar podem melhorar a memória e a concentração.

Pixland / Pixland / Getty Images

O cérebro funciona melhor com atividades físicas regulares. Vários estudos mostraram que o exercício pode aumentar a função cognitiva e a retenção de memória. Trabalhar também pode melhorar o humor, a energia e os padrões de sono de uma pessoa - enviando mais sangue para as células do cérebro para nutrição. Quanto mais oxigênio e nutrientes o cérebro obtiver, melhor será o desempenho, principalmente durante os exames.

Gorjeta

  • Um treino curto pode aumentar sua concentração para estudar. No entanto, o exercício afeta a todos de maneira diferente.

Conheça seu limite

Quando se trata de se exercitar, o limiar de todos é diferente. Algumas pessoas podem considerar uma caminhada de 20 minutos como o treino perfeito para começar o dia, mas há outras que podem considerar correr por uma hora inteira como uma rotina normal.

Esteja atento às dicas que seu corpo lhe dá. Se você se sentir mais prejudicado depois de fazer exercícios regulares, em vez de obter um aumento de energia para estudar, pode ser um sinal de que você deve desacelerar durante suas rotinas. Ficar muito duro com exercícios apenas o deixará cansado e não melhorará seu foco, derrotando o propósito do exercício para ajudar no estudo.

Além de ouvir seu intestino, você também pode confiar em um aplicativo que monitora sua frequência cardíaca. Isso ajudará a determinar a eficiência dos seus níveis de energia em relação à intensidade do seu exercício.

Experimente explosões moderadas e curtas

Em um estudo publicado no Journal of Applied Research in Memory and Cognition, os especialistas recomendaram exercícios moderados e de baixo impacto como as melhores formas de treino para aumentar a atenção e o aprendizado entre os alunos. Por exemplo, uma atividade cardio de 20 minutos, como caminhada ou ioga, realizada no meio do dia, pode facilitar um melhor fluxo sanguíneo no cérebro, ajudando o aluno a se concentrar pelo resto da tarde.

Outro estudo publicado na Neuropsychologia mostrou que uma rotina de 10 minutos em uma bicicleta ergométrica poderia ajudar nos tempos de leitura, compreensão e reação. Os especialistas determinaram que 14 jovens adultos que participaram do experimento tiveram melhor movimento ocular ou função oculomotora e executiva após realizar o exercício curto. Embora as melhorias sejam temporárias, isso pode ajudar quando um aluno está prestes a chegar ao fim.

Considere o tempo

Funciona para algumas pessoas se exercitarem antes de estudar. No entanto, um estudo publicado na Current Biology mostrou que o oposto pode ser o caso de outros. No estudo, 72 mulheres e homens adultos saudáveis ​​passaram cerca de 40 minutos passando por um teste de aprendizado espacial e visual. Eles foram convidados a lembrar os locais das fotos observadas na tela do computador.

Após essa atividade, os indivíduos assistiram a vídeos de documentários sobre a natureza. Dois terços dos adultos se exercitaram. Metade deles se envolveu em treinamento intervalado por 45 minutos após o término do teste. As outras pessoas fizeram o mesmo exercício quatro horas após a conclusão do teste. Dois dias após o exercício, todos se encontraram no laboratório e passaram pelo teste computadorizado novamente, mas desta vez com uma máquina de ressonância magnética (MRI) que examinava sua atividade cerebral. Os resultados mostraram que os adultos que fizeram o treino intervalado quatro horas após o teste recriaram e reconheceram os locais da imagem com mais precisão.

O descanso também é importante

É vital lembrar que descansar e dormir são tão importantes quando se trata de estudar e se exercitar. Você precisa dar tempo ao seu cérebro e corpo para se recuperar antes de fazer os exames. Se você não estiver bem descansado, é improvável que você se beneficie do tempo que dedicou a estudar e se exercitar, porque pode acabar exausto demais para lembrar o que aprendeu.


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Comentários:

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