Ginástica

Rotinas de treino de malas pesadas para iniciantes

Rotinas de treino de malas pesadas para iniciantes


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Embora possa haver algum custo inicial para exercícios pesados, eles melhoram a aptidão geral.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

O boxe é um treino anaeróbico de corpo inteiro que pode ajudá-lo a perder peso, tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio, resistência e coordenação. Uma pessoa de 50 quilos pode queimar cerca de 10 calorias por minuto durante um treino de boxe, aliviando o estresse e melhorando o foco. Enrole as mãos e agarre as luvas para um treino de sacola pesada de corpo inteiro.

Perfect the Punch

Para usar com segurança um saco pesado, você precisará aprender e praticar a técnica adequada de punção. Isso não inclui apenas a posição do punho e punho, mas também o movimento de todo o seu corpo enquanto você dá um soco. Considere trabalhar com um profissional treinado que possa fornecer correções no local para cada tipo de punção. Um instrutor profissional também pode instruir sobre o envolvimento manual adequado. Se você quiser aprender por conta própria, existem quatro golpes básicos que você precisará praticar e dominar: jab, cruz (ou reta), gancho e uppercut. Ande com calma enquanto pratica para aperfeiçoar sua técnica em cada um desses socos. Pratique com os dois braços e mude a orientação da postura. Eles formarão as combinações que você usará em seus treinos de malas pesadas. Obviamente, existem socos adicionais que você pode adicionar aos seus treinos, como o punho da palma e o punho traseiro.

Adicione seus pés, joelhos e cotovelos

Adicionar chutes à sua rotina de exercícios com malas pesadas significa que você pode queimar 15 calorias extras a cada 10 minutos, se for uma pessoa de 50 quilos. Alguém que pesa mais queima mais e aqueles que pesam menos queimam menos. Planeje dominar os três chutes básicos que você pode adicionar ao seu treino: chute frontal, roundhouse e chute lateral. Outros chutes que você pode praticar para aperfeiçoar incluem o chute no gancho, chute nas costas, chute de varredura e crescente. Dance um pouco mais perto da bolsa para jogar cotovelos e joelhos. Assim como os socos, convém contratar um instrutor de kickboxing para ajudar na sua prática de chute para garantir sua segurança física e treinamento adequado.

Usar intervalos de combinação

Quando se trata de rotinas de treino com malas pesadas, você pode usar combinações de socos e chutes em intervalos. Por exemplo, você pode começar com uma combinação de chute jab-jab-lado repetida por um minuto e depois descansar por meio minuto. Esta é uma "volta". Repita para um certo número de rodadas. A quantidade de tempo que você bate e descansa depende do seu nível de condicionamento atual. Um iniciante pode começar com 10 rodadas. Você pode mudar sua combinação a cada rodada para trabalhar músculos diferentes e praticar novos golpes e chutes. Quando as rodadas começarem a parecer fáceis para você, considere aumentar sua velocidade, bater na duração ou na força ou considere adicionar rodadas ao seu treino.

Experimente contagens de hits no estilo livre

Em vez de usar um relógio para determinar suas rodadas, use um número definido de hits. Jogue qualquer soco ou chute na bolsa que você deseja; apenas continue até atingir o número definido de hits. Inverta sua postura. Adicione alguns movimentos de esquiva defensivos. Faça o que fizer, mantenha o corpo em movimento durante toda a rodada. Depois, beba um pouco de água e descanse por um minuto. Na sua última rodada ou nos últimos 30 segundos do seu treino - o que for mais adequado para você - coloque-se nessa bolsa pesada, dando tudo o que você tem.


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Comentários:

  1. Faumuro

    Que palavras notáveis

  2. Fresco

    Eu nem posso acreditar que excelentes casas de madeira

  3. Gardiner

    Considero, que você está enganado. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  4. Wanjala

    Eu confirmo. E eu enfrentei isso. Podemos nos comunicar sobre este tema. Aqui ou em PM.



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