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Frequência cardíaca na bicicleta ergométrica

Frequência cardíaca na bicicleta ergométrica


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Mantenha a sua frequência cardíaca dentro do intervalo alvo enquanto anda de bicicleta ergométrica.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Pedalar uma bicicleta ergométrica, seja na academia ou em casa, fornece um treino acelerado que você pode usar para queimar calorias e fortalecer seus músculos. A frequência cardíaca que você experimentará durante esta forma de treino é exclusiva para a sua idade - nenhuma frequência cardíaca específica é universalmente ideal para exercícios em bicicleta ergométrica. Conhecer e monitorar sua frequência cardíaca permite que você aproveite ao máximo o seu treino.

A sua frequência cardíaca alvo

Elevar a sua frequência cardíaca através de um treino aeróbico, como andar de bicicleta ergométrica, contribui para uma vasta gama de benefícios para a saúde cardiovascular, mas uma frequência cardíaca muito alta pode não ser saudável. Ao andar de bicicleta, sua frequência cardíaca deve estar dentro da zona alvo, que é de 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade. Por exemplo, uma pessoa com 35 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 185 batimentos por minuto e uma frequência cardíaca alvo de 93 a 157 batimentos por minuto.

Verificando sua frequência cardíaca

Durante muitas formas de exercício, é necessário encontrar seu pulso e contar os batimentos para determinar sua frequência cardíaca. Mas quando você usa uma bicicleta ergométrica, a máquina pode estar equipada com um sensor de frequência cardíaca. Antes do treino, familiarize-se com os controles da máquina. Embora todas as máquinas sejam ligeiramente diferentes, muitas bicicletas estacionárias têm alças cobertas de metal que você segura quando deseja aprender a sua frequência cardíaca. Após um momento, sua frequência cardíaca em batimentos por minuto aparecerá na tela do aparelho.

Considerações sobre frequência cardíaca

Com o tempo, você poderá saber quando está se exercitando dentro da frequência cardíaca alvo apenas pelo seu nível de esforço. Quando você é iniciante em um treino de bicicleta estacionária, no entanto, o monitoramento repetido da taxa é ideal. A American Heart Association sugere manter seu treino na extremidade inferior da zona alvo durante os treinos iniciais, pois isso fortalece seu coração lentamente. À medida que você se sentir mais confortável com o treino, aumente lentamente sua intensidade para se aproximar da extremidade superior da zona-alvo.

Benefícios da bicicleta estacionária

Trabalhar com a bicicleta ergométrica é uma maneira simples de melhorar sua saúde de várias maneiras. Essa forma de exercício aumenta sua resistência, diminui sua chance de desenvolver muitas formas de doenças graves e também pode clarear sua mente. As bicicletas estacionárias são ideais para pessoas que sofrem rotineiramente de dores nas articulações da parte inferior do corpo durante o exercício. As bicicletas estacionárias fornecem um baixo impacto que pode ajudá-lo a se exercitar sem sentir dor.

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Comentários:

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