Ginástica

A frequência cardíaca com pulmões

A frequência cardíaca com pulmões


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Os pulmões envolvem principalmente os músculos centrais e inferiores, aumentando ligeiramente a frequência cardíaca.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Como um exercício de fortalecimento muscular, os pulmões envolvem os músculos centrais e inferiores, sem a necessidade de equipamentos especializados. Como os lunges são principalmente um exercício de treinamento de força, eles não aumentam significativamente a frequência cardíaca em repouso, embora variações na estocada tradicional possam ser usadas para aumentar a intensidade desse exercício. Você pode realizar lunges como um exercício solitário e também pode ser incluído como parte de um plano de treino para melhorar sua aptidão e definição muscular.

Grupos Musculares Usados

Na estocada básica, você envolve a maioria dos principais grupos musculares do corpo, exceto os músculos dos braços e ombros. Uma estocada básica tem como alvo os músculos oblíquos, abdominais e glúteos, os principais grupos musculares do seu núcleo. Na parte inferior do corpo, os pulmões envolvem os músculos da coxa, como o músculo reto femoral e o músculo adutor longo. Se você deseja modificar sua estocada básica para aumentar a intensidade e envolver os músculos dos braços e ombros, você pode variar facilmente. Levante os braços acima da cabeça ao mover-se para a estocada ou use pesos das mãos. Essas variações também aumentam sua freqüência cardíaca em maior extensão do que a estocada básica.

Cálculo da frequência cardíaca

Como o impacto dos pulmões na freqüência cardíaca varia de pessoa para pessoa, você pode calcular sua freqüência cardíaca máxima e a zona alvo da freqüência cardíaca. Depois de executar os golpes, use as pontas dos dois primeiros dedos para pressionar levemente os vasos sanguíneos na parte interna do pulso e conte sua freqüência cardíaca. De acordo com a American Heart Association, sua frequência cardíaca máxima é de 220 menos a sua idade e sua zona alvo de frequência cardíaca é de 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, uma pessoa de 20 anos teria uma frequência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto e uma zona alvo de freqüência cardíaca de 100 a 170 batimentos por minuto. Use essas informações para determinar se a sua frequência cardíaca durante os pulmões está na sua zona.

Pulmões elevam levemente a freqüência cardíaca

Exercícios de condicionamento muscular, como lunges, são projetados especificamente para aumentar a força muscular através da resistência. Normalmente, os lunges elevam sua frequência cardíaca apenas ligeiramente, atingindo apenas cerca de 50 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima. Por outro lado, você notará uma freqüência cardíaca significativamente mais alta com exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo. No entanto, embora os pulmões aumentem levemente sua freqüência cardíaca, eles provocam uma resposta cardiovascular mais alta do que os exercícios de condicionamento da parte superior do corpo. Em geral, quanto maiores os grupos musculares envolvidos em um exercício, maior a sua resposta na frequência cardíaca.

Aumento da frequência cardíaca

Se você deseja aumentar sua frequência cardíaca durante os pulmões, são possíveis algumas variações básicas. Você pode aumentar a velocidade dos seus pulmões, o que aumentará ligeiramente a sua taxa de calor. Você também pode fazer exercícios enquanto mantém pesos, aumentando o número de grupos musculares envolvidos neste exercício. Para tornar os exercícios cardiovasculares mais estimulantes, envolva todo o corpo, levantando os braços acima da cabeça, enquanto você entra na investida e aumenta sua velocidade. Outras variações incluem saltar para os pulmões, pulmões laterais e pulmões para trás, o que pode aumentar a intensidade do exercício. Uma estocada também é um ótimo complemento para o treinamento em circuito ou qualquer outro plano de treino completo. Você pode adicionar estocadas no seu circuito de agachamento, levantamento terra e um movimento cardio como polichinelos, por exemplo.

Baixa frequência cardíaca

Se você deseja realizar lunges com uma intensidade mais baixa, a maneira mais fácil de diminuir sua frequência cardíaca é usar menos grupos musculares e realizar lunges a uma velocidade mais lenta. Fique em pé, com os músculos abdominais puxados para dentro e para os pulmões o mais lentamente possível. Concentre-se nos movimentos lentos e constantes para envolver os músculos de maneira deliberada e evitar atingir uma zona de treinamento mais alta. Embora você ainda possa notar uma elevação na freqüência cardíaca, diminuir a intensidade do exercício diminui essa elevação.



Comentários:

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