Ginástica

Como sua frequência cardíaca muda com exercícios diferentes

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Sua frequência cardíaca é um marcador da intensidade do exercício, mas não é o único.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Quando se trata de alterações na sua frequência cardíaca durante o exercício, nem todas as formas de exercício provocam a mesma resposta. Correr pode fazer com que o seu batimento cardíaco acelere, enquanto o caminhar provavelmente o elevará um pouco. Embora certos exercícios sejam naturalmente mais vigorosos que outros, o aumento da frequência cardíaca também dependerá da intensidade com que você faz esse exercício, bem como do seu nível geral de aptidão.

Alterações da frequência cardíaca

Seu coração é uma bomba que trabalha para fornecer mais sangue - e, portanto, mais oxigênio - a todos os músculos do seu corpo. Quando você se exercita, a taxa em que seu coração bombeia sangue aumenta para compensar o aumento da demanda por oxigênio e eliminação de resíduos. À medida que você continua a se exercitar por várias sessões, o "volume sistólico" do seu coração, ou a quantidade de sangue que ele bombeia a cada golpe, aumenta. Essa é pelo menos parte da razão pela qual as melhores pessoas tendem a ter batimentos cardíacos mais baixos.

Intensidade do exercício

Nem todo tipo de exercício gera a mesma resposta de freqüência cardíaca. Como você pode imaginar, exercícios mais desafiadores exigirão mais oxigênio e, portanto, farão seu coração bater mais rápido. Toda pessoa tem uma "frequência cardíaca máxima" que representa o número máximo de vezes que o coração pode bater em um minuto. A meta para o exercício é tipicamente entre 50 e 85% da sua FCM. Quando você faz exercícios de intensidade vigorosa, como corrida, dança aeróbica ou pular corda, seu coração normalmente bate de 70 a 85% da sua FCM. Exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou natação, normalmente fazem com que seu coração bata entre 50 e 70% da sua FCM. Exercícios leves ou de baixa intensidade, como caminhadas casuais, normalmente ficam abaixo da faixa de 50%.

Monitorização da frequência cardíaca

Existem algumas fórmulas básicas por aí que calculam a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa com base em sua idade, mas elas tendem a ter uma grande margem de erro. Um desses cálculos é a fórmula "220 menos idade". A única maneira de realmente conhecer sua FCM é realizar um teste com a ajuda do seu médico ou outro profissional de saúde. A menos que você seja um atleta profissional ou competitivo, medidores subjetivos, incluindo o "teste de conversação" ou a "taxa de esforço percebido", devem ser adequados para monitorar a intensidade do exercício.

Administrando o Teste de Discussão

O teste de conversação possui três níveis distintos de intensidade. Quando você estiver se exercitando com uma intensidade muito baixa, como caminhar devagar, poderá manter uma conversa sem se esforçar para respirar. Em uma escala de 0 a 10, essa intensidade deve estar entre 0 e 3. Quando você aumenta a intensidade para um ponto em que sente que o exercício é "moderadamente difícil" - ou um nível de 3 a 5 - e você pode dizer algumas palavras, mas não pode cantar, está se exercitando na zona de intensidade moderada. Quando você aumenta seu nível para um ponto em que você pode dizer apenas uma ou duas palavras ou sente que a intensidade é 6 ou superior, é provável que esteja na zona de intensidade vigorosa. O monitoramento da intensidade do exercício dessa maneira tem vários benefícios. Primeiro, você poderá comparar seu nível de esforço com seus próprios padrões de "difícil" e "fácil", em vez dos prescritos por outras pessoas. Segundo, você não precisará interromper o treino para monitorar sua frequência cardíaca.



Comentários:

  1. Caradawc

    Você não está certo. Tenho certeza. Vamos discutir. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  2. Mezijin

    Mensagem bastante divertida

  3. Vora

    Mesmo assim



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