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Plano de treino saudável para gordura do estômago

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Reduzir a gordura do estômago é melhor alcançado com uma variedade de exercícios

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Perder gordura do estômago é melhor alcançado com uma combinação de exercícios. Três a cinco exercícios por semana ajudarão a começar a reduzir a gordura na área do estômago; quando associado a uma dieta de baixas calorias, você pode esperar uma taxa de perda de gordura de cerca de 1 a 2 libras por semana. Lembre-se, porém, que a redução no local é um mito e que a perda de gordura ocorre em todo o corpo, não apenas no estômago. Mas o exercício não é o único fator - comer com sensatez, beber muita água e dormir o suficiente também é importante para perder gordura do estômago.

Comece com força

O treinamento de força é um método importante para reduzir a gordura corporal. O levantamento de peso não apenas queima uma alta taxa de calorias por hora, mas também continua a queimar calorias após o treino. Duas vezes por semana, faça o seguinte exercício: 10 agachamentos, 10 levantamentos, 10 supino, 10 curvados e 10 hiperextensões. Escolha pesos que permitam concluir as 10 repetições, mas que não permitirão que você faça muito mais do que isso em cada rodada. Esses exercícios fortalecerão todo o corpo, mas também são muito exigentes para os músculos abdominais, ajudando a apertar e tonificar.

Trazer os Sprints

Após as sessões de levantamento de peso, faça algum treinamento de corrida. A corrida é um dos métodos mais eficazes de queimar gordura e reduzir a probabilidade de ganhar gordura. O International Journal of Obesity descobriu que o treinamento intervalado regular - como a corrida - resultou em reduções significativas na gordura corporal, principalmente nas pernas e no tronco. Sua sessão de sprint é simples: basta correr ou pedalar o mais rápido possível por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos e repita essa sequência oito vezes.

Receba seus pontapés cardio

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos façam uma mistura de exercícios cardio de intensidade moderada e vigorosa. Três vezes por semana, faça uma corrida de 30 a 60 minutos, nade ou ande de bicicleta. Como alternativa, você pode praticar um esporte de equipe ou participar de um acampamento ou aula de fitness com os amigos para aproveitar seu tempo extra de cardio. Faça isso nos dias em que não estiver levantando pesos e correndo, pois essas atividades são exigentes para os sistemas nervoso central e musculoesquelético - você não quer cansar muito o corpo.

Tire algum tempo de lazer

A gordura do estômago nem sempre é uma simples questão de armazenar muitas calorias como um "pneu sobressalente". Às vezes, a gordura é armazenada na área abdominal como resposta ao estresse; Quando você está sob muito estresse mental ou físico, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. O cortisol é importante para mantê-lo alerta e seguro, mas muito dele pode fazer com que seu corpo comece a armazenar gordura no estômago. Reduzir o cortisol pode ser tão simples quanto dar um passeio relaxante em um ambiente tranquilo e bonito - encontre um espaço natural em que você se sinta calmo e caminhe por 30 minutos uma ou duas vezes por semana.



Comentários:

  1. Bodgan

    Wacker, que frase ... o excelente pensamento

  2. Martinez

    Em vez disso, os críticos escrevem melhor suas opções.

  3. Gaspard

    Eu gostaria de saber, muito obrigado por uma explicação.



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