Ginástica

É saudável malhar todos os dias seu abdômen?

É saudável malhar todos os dias seu abdômen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As triturações têm como alvo principal o reto abdominal.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Os viciados em saúde em todos os lugares sabem que é preciso disciplina e exaustivas sessões de treino para desenvolver um conjunto de abdominais chamativos, ondulantes e de tábua de lavar - e muitos deles estão prontos e dispostos a fazê-lo. Mas muitos desses ratos de academia também entendem que esses músculos precisam ser trabalhados por razões que vão além da vaidade. Seus músculos centrais são seriamente importantes, e saber como treiná-los é algo que você deve descobrir antes de acumular esses pesos e se exercitar diariamente.

Gorjeta

  • Seu núcleo, incluindo os músculos abdominais, precisa de descanso para reparar e crescer após um treino. Tire 48 horas entre cada sessão principal, treinando seus músculos abdominais apenas duas a três vezes por semana.

A Importância dos Músculos do Núcleo

Um corpo forte gira em torno de um núcleo forte, que são os músculos que compõem o meio do corpo: abdominais, oblíquos, músculos pélvicos e costas. Sem um núcleo forte, as atividades diárias, como carregar mantimentos ou pegar um item em uma prateleira, são mais difíceis, mas os efeitos a longo prazo são piores. Eles incluem má postura, dor lombar e possíveis lesões musculares.

Por que descansar?

Embora possa parecer pouco intuitivo para os novos entusiastas do fitness, mais nem sempre é melhor quando se trata de se exercitar. Se você treina uma parte do corpo com muita frequência, muito tempo ou muita intensidade, na verdade fará mais mal do que bem aos músculos. Isso é conhecido como overtraining e, embora seja normalmente descrito em associação com corredores ou levantadores de peso extremos, seus músculos principais não estão imunes aos efeitos. Quando você sobrecarrega os músculos abdominais, dificulta a capacidade de recuperação e fortalecimento. Para evitar efeitos negativos do excesso de treinamento, dê 48 horas de folga entre as sessões de treino, principalmente se você estiver fazendo exercícios com pesos.

Abs trabalhando eficazmente

Lembre-se, descobrir abdominais duros não é exatamente a frequência com que você trabalha os músculos do estômago. Exige perder gordura através de uma combinação de dieta e exercícios cardio, além de construir músculos através do treinamento de força. Como outras formas de exercício, é importante começar a trabalhar lentamente os músculos do núcleo. Comece fazendo um treino básico duas a três vezes por semana, incorporando exercícios básicos como pranchas, flexões e cachorros-pássaros.

Uma vez que eles começam a se sentir um pouco mais fáceis, é hora de enfrentar o desafio. Nesse ponto, você pode começar a adicionar resistência aos exercícios segurando uma bola ou uma placa ponderada sobre o peito durante as flexões ou colocando um peso nas costas ao fazer pranchas. Você também pode começar a fazer exercícios abdominais progressivamente mais difíceis. Por exemplo, uma prancha pode ser muito mais difícil fazendo pranchas com extensões de braço ou pranchas em flexões.



Comentários:

  1. Meztir

    the very useful phrase

  2. Miran

    Eu confirmo. Concordo com tudo o que foi dito acima. Vamos tentar discutir o assunto.

  3. Stoke

    Sim, o tempo de resposta é importante

  4. Ephram

    Eu acredito que você estava errado. Escreva para mim no PM, ele fala com você.

  5. Dickson

    Você se entende?

  6. Ceallach

    Eu entro. Concordo com todos os itens acima.

  7. Eman

    legal .... lindo ... e não só

  8. Kaga

    Este é um caso especial..



Escreve uma mensagem