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Almoço saudável para meninas adolescentes tentando perder peso

Almoço saudável para meninas adolescentes tentando perder peso


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Meninas adolescentes devem comer bastante para almoçar.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

A melhor - e mais saudável - maneira de uma adolescente perder peso e mantê-lo não é fazer dieta, mas seguir um plano de refeições equilibrado, com baixo teor de gordura, açúcar e sódio e rico em nutrientes essenciais que a ajudarão a crescer e desenvolver. Embora 2.000 calorias por dia sejam uma boa média para a maioria das adolescentes entre 13 e 18 anos, a adolescente pode precisar de mais ou menos, dependendo da taxa de crescimento e do quanto se exercita. Peça ao médico para ajudá-lo a desenvolver refeições que a ajudarão a perder peso sem comprometer sua saúde.

Pilha sobre os vegetarianos

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, qualquer refeição saudável, incluindo almoço, deve consistir em pelo menos 50% da produção. O almoço de uma adolescente com excesso de peso pode começar com uma salada de 1 xícara de folhas verdes mistas cruas, como alface, espinafre ou alface coberta com 1/2 xícara de seus legumes frescos ou cozidos favoritos, como tomates, cenouras raladas, pepinos ou cogumelos. Ela deve usar apenas algumas colheres de chá de um vinagrete com baixo teor de gordura para manter sua ingestão de gordura abaixo de 6 colheres de chá por dia.

Adicionar proteína magra

Um almoço típico para uma adolescente com uma dieta de 2.000 calorias pode incluir aproximadamente 60 ml de uma proteína magra misturada com suas verduras e legumes. Uma porção de 1 onça de proteína é equivalente a 1/4 de xícara de feijão ou tofu cozido, 1/2 onça de nozes ou sementes, um ovo inteiro ou 1 onça de frango magro cozido, peru, aves, peixe, marisco ou carne. Certifique-se de que a proteína que ela escolhe seja preparada com um método com baixo teor de gordura, como grelhar, assar ou cozinhar a vapor.

Par com grãos integrais

Uma adolescente não deve evitar grãos ricos em carboidratos para perder peso. Ela deve ter pelo menos 3 onças de grãos por dia, com metade ou mais fornecidas por grãos integrais, como aveia, arroz integral ou bulgur. Um almoço saudável pode facilmente cumprir 2 onças desta recomendação. Faça com que ela experimente adicionar 1 grama de formas de macarrão integral à sua salada e combinar a refeição com um pão integral.

Não se esqueça de laticínios

As adolescentes precisam de bastante cálcio, e os laticínios com pouca ou sem gordura são uma boa maneira de obter o suficiente do mineral sem adicionar calorias desnecessárias à dieta. O almoço dela poderia incorporar 1 onça e meia de queijo ralado e polvilhado sobre a salada, ou ela poderia tomar 1 xícara de leite com pouca ou nenhuma gordura como bebida. Se ela é vegana, vegetariana estrita ou intolerante à lactose, pode escolher um leite, suco ou pão vegetal enriquecido com cálcio ou obter cálcio diário da soja ou de folhas verdes escuras.

Tenha frutas para a sobremesa

Em vez de biscoitos ou bolo de alta caloria, uma adolescente pode saborear frutas frescas como uma sobremesa naturalmente doce junto com o almoço. Um almoço típico para uma dieta de 2.000 calorias pode incluir 1/2 xícara de frutas, uma quantidade que ela poderia fornecer com uma porção de 1/2 xícara de frutas frescas fatiadas, 1/4 de xícara de frutas secas como passas ou damascos ou uma pequena porção. pedaço de fruta inteira. Ela deve evitar as frutas enlatadas em calda pesada e limitar seu consumo de suco de 100%, os quais contêm mais açúcar do que frutas frescas.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Sahak

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  2. Brydger

    Excelente tópico



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