Nutrição

Almoços de dieta saudável para pessoas em fuga

Almoços de dieta saudável para pessoas em fuga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Não vire comida rápida e cheia de calorias, cheia de calorias.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

De acordo com o Departamento do Trabalho dos Estados Unidos, os empregadores não precisam oferecer intervalos para almoço, e muitos oferecem intervalos curtos com duração inferior a 20 minutos. Mesmo que você não esteja enfrentando limitações no trabalho, acompanhar as crianças ou gerenciar o dia-a-dia é suficiente para mantê-lo em fuga. Não pegue junk food ou fique com fome; você tem muitas opções simples e saudáveis ​​que não arruinam sua dieta.

Almoços ensacados

Um almoço ensacado é conveniente e certamente se encaixa na sua dieta. Seja criativo para evitar o tédio. Encha pitas de trigo integral com vegetais frescos, carnes enlatadas ou frutas picadas, ou use folhas de alface para manter o recheio. Como alternativa, rasgue as folhas de alface para uma salada ou uma cama para feijão cozido. Sanduíches com pão integral e homus, queijo feta e tomate ou manteiga de amêndoa e bananas fatiadas são escolhas saudáveis. Você também pode trazer sopas enlatadas com baixo teor de sódio para aquecer em movimento ou colocar frutas e legumes inteiros para mastigar. Sempre leve à geladeira o seu almoço no trabalho ou compre uma lancheira e bolsa de gelo isoladas. Se as manhãs são apressadas, faça um lote de sanduíches em uma noite livre e congele-os; manteigas de nozes, atum enlatado, carne cozida ou frango e queijos duros são recheios que congelam bem.

Opções de mercearia

Quando você realiza tarefas, uma rápida parada no supermercado pode proporcionar um almoço saudável. Vá para a seção de produtos para frutas ou legumes e, em seguida, pegue laticínios com pouca ou sem gordura, como queijo cottage, iogurte ou leite. Encontre carnes magras cozidas e pão integral na delicatessen; optar por cortes inteiros, como peito de frango, em vez de carne processada no almoço. Lave os produtos na pia do banheiro e saia para um piquenique rápido. Se você tiver apenas alguns minutos de sobra, pegue uma bandeja de frutas ou um sanduíche pré-preparado com pouco sódio e pão integral; muitas mercearias oferecem check-out automático para você avançar mais rapidamente.

Jantar fora

Se sua única opção é jantar fora, você pode encontrar alimentos que respeitam a dieta em restaurantes. Saladas sem molho, queijo ou croutons, sopas não cremosas e carnes magras assadas são opções saudáveis. Em restaurantes de fast food, a American Heart Association recomenda pedir pães ou pão integral, optar por sanduíches de frango, pular de lado e comer seu sanduíche de rosto aberto. As porções de restaurante geralmente são grandes demais, principalmente em uma dieta. Divida sua porção com um amigo ou economize metade para mais tarde, para evitar comer demais.

Sobras

Trazer sobras para o almoço economiza tempo e dinheiro. Se você antecipar um dia incomumente ocupado no dia seguinte, duplique o tamanho do jantar e leve à geladeira metade da comida em uma lancheira. Se todos os dias estiverem ocupados, o cozimento em lote de suas refeições oferece várias porções de sobras. Um fogão lento facilita grandes lotes; frango desfiado, pimentão, sopa, carne assada com legumes e caçarolas são exemplos de refeições fáceis para cozinheiros lentos. Caçarolas assadas também são escolhas simples.

Smoothies

Um smoothie fornece toda a nutrição do almoço em uma forma potável, para que você não precise parar para almoçar. Misture iogurte, queijo cottage ou tofu macio com frutas, legumes, aveia, linhaça, nozes, manteigas de nozes e outros alimentos nutritivos. Adicione alguns cubos de gelo ou pedaços de frutas congelados para um frio extra. Despeje o smoothie em um recipiente isolado e, se possível, leve à geladeira até o almoço.



Comentários:

  1. Scrydan

    Aconselho a visitar o site, que tem muitos artigos sobre este assunto.

  2. Flint

    Eu gosto de seus posts, isso me faz pensar)

  3. Ditilar

    Eu penso que não.

  4. Rodel

    Não se deixe enganar sobre isso.

  5. Xihuitl

    Como se costuma dizer, sem o uso da vida - uma morte prematura.

  6. Almund

    Sinto muito, mas, em minha opinião, você está enganado. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  7. Anakin

    Primeiro: Configuração da codificação RSS do seu site



Escreve uma mensagem