Nutrição

Idéias saudáveis ​​de café da manhã sem carboidratos e sem laticínios

Idéias saudáveis ​​de café da manhã sem carboidratos e sem laticínios


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Existem muitas opções nutritivas de café da manhã sem depender de laticínios ou carboidratos.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Apenas tomar café da manhã define seu dia de folga no caminho certo - mas garantir que seja saudável é tão importante quanto. Carregar seu café da manhã com proteínas e gorduras saudáveis ​​ajuda a mantê-lo cheio até o almoço, e é fácil encontrar opções de baixo carboidrato que também estão livres de produtos lácteos. Tente uma dessas opções deliciosas para se alimentar de manhã sem laticínios ou carboidratos.

Smoothies

Preparar um smoothie denso em nutrientes pode ser uma maneira conveniente de consumir bastante carboidrato, vegetais fibrosos, proteínas e gorduras saudáveis ​​pela manhã. Combine um verde escuro e folhoso, como couve ou espinafre, com leite de nozes sem açúcar, uma colher de manteiga de amendoim e especiarias, como uma pitada de canela ou cardamomo. A adição de metade de um abacate contribui com cremosidade e gordura saudável à mistura, sem depender de produtos lácteos. O resultado é um smoothie repleto de vitaminas e baixo teor de carboidratos, que pode ser misturado rapidamente e saboreado em movimento.

Ovos

Mexidos, escalfados, cozidos ou batidos juntos em uma omelete, os ovos são uma opção versátil de carboidratos e café da manhã sem laticínios. Eles fornecem proteínas e são uma boa fonte de vitamina A e ferro. Se a gordura ou o colesterol são uma preocupação, cozinhar com claras de ovos é uma excelente alternativa. Adicione um punhado de legumes frescos ou congelados à base de amido na panela ao cozinhar os ovos para desfrutar de um café da manhã com pouco carboidrato, mas cheio de proteínas, fibras alimentares, vitaminas e minerais. Os ovos também podem ser mexidos com legumes em cubos, vertidos levemente em uma forma de bolinho com óleo e assados ​​para produzir quiches individuais sem crosta.

Legumes e proteína magra

O café da manhã não precisa conter alimentos típicos do café da manhã. Qualquer tipo de vegetais não amiláceos combinados com uma proteína magra criam uma refeição nutritiva pela manhã. Uma opção de café da manhã com proteínas e vitaminas é envolvida com alface, recheada com peito de frango grelhado fatiado, cenoura, repolho e coentro e finalizada com um pouco de suco de limão. A fibra fornecida pelos vegetais não amiláceos promove uma boa digestão e pode contribuir para uma sensação mais longa de saciedade após a refeição.

Frutos do mar magros

Desfrute de opções de frutos do mar magros no café da manhã, como camarão ou peixe-rock, para uma refeição rica em proteínas. Um filé de peixe grelhado servido com espinafre com pouco carboidrato e rico em nutrientes contribui para uma refeição saborosa e nutritiva. Em vez de camarão e grãos convencionais, desfrute de uma refeição com sabores semelhantes, mas menos carboidratos do que tradicionalmente contém. Experimente camarão refogado com bacon de peru magro e vegetais sem amido, como cebolinha, salsa e alho. Tempere o camarão com um pouco de suco de limão e sirva-o com um ovo escalfado para obter um pouco de proteína extra.



Comentários:

  1. Jaime

    Não é um especialista?

  2. Radbyrne

    Muito Obrigado.

  3. Tygosar

    A excelente resposta, galantemente :)

  4. Brandelis

    O que faríamos sem a sua excelente ideia



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