Ginástica

Quais são os benefícios para a saúde de escadas rolantes e steppers?

Quais são os benefícios para a saúde de escadas rolantes e steppers?


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As esteiras podem ser usadas com pesos manuais para oferecer benefícios adicionais em relação a um stepper da escada.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Quando se trata de equipamentos de ginástica, os prós e os contras um do outro geralmente podem ser sutis. As esteiras e os steppers de escadas têm uma aparência e operam de maneira muito diferente, mas cada máquina oferece um treino cardio muito semelhante. Embora ambos tenham o seu sangue bombeado e proporcionem benefícios cardiovasculares iguais, as esteiras oferecem um treino corporal mais geral, enquanto os steppers da escada são melhores para atingir músculos específicos da parte inferior do corpo.

Detalhes e variações

Uma esteira vem em um tipo padrão, consistindo de uma plataforma móvel em uma esteira, enquanto os degraus de escadas têm duas formas. O primeiro é um escalador de escadas, uma máquina que exige que você trabalhe dois pedais com as pernas. Como alternativa, um stepmill apresenta um conjunto rotativo de etapas, reproduzindo com mais precisão um conjunto de escadas reais. Além do aspecto visual, você obtém praticamente a mesma experiência usando qualquer máquina de stepper. As esteiras são fáceis de usar, pois tudo o que você faz é caminhar ou correr. Os stepmills precisam de um pouco mais de atenção e foco, porque exigem equilíbrio e coordenação extras.

Intensidade e segmentação

Ambas as máquinas oferecem um treino aeróbico sólido, mas a esteira pode oferecer uma experiência mais leve e menos intensa se você a usar apenas para caminhadas. Correr em uma esteira ajudará você a criar resistência cardiovascular, envolvendo mais seu corpo enquanto se move. O stepper da escada foi projetado para oferecer um treino mais direcionado para os membros inferiores e os músculos, enquanto o corpo permanece em uma posição praticamente estacionária. Ambas as máquinas podem ser controladas pelo usuário, o que significa que você pode personalizar seu treino para corresponder ao seu nível de condicionamento físico.

Combater doenças e melhorar sua saúde

Como as esteiras ou os degraus da escada oferecem exercícios aeróbicos, o uso regular de ambos pode ajudar a manter o coração e os pulmões saudáveis ​​e fortes. Cada máquina também permite que você envolva certos músculos, desenvolvendo força e resistência muscular. O exercício físico ajuda a baixar a pressão arterial, diminuindo o risco de hipertensão, e também reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e algumas formas de câncer, como câncer de mama e cólon. A sensibilidade à insulina melhorará e, como exercícios aeróbicos regulares ajudam a manter seu peso e sua taxa metabólica sob controle, você pode ficar mais magro e tonificado a longo prazo se seguir uma rotina cardio. Se esse for o seu objetivo, siga também uma dieta saudável e equilibrada e observe sua ingestão de calorias.

Fortalecendo seus músculos

O uso de uma esteira ou de uma escada pode ajudar a manter os ossos saudáveis ​​e fortes, mas as esteiras podem ser um pouco mais difíceis para as articulações. Cada máquina envolve os músculos das nádegas, quadris e coxas, e seus quadris e panturrilhas também sentirão a queimadura. Seus músculos oblíquos laterais e os músculos que sustentam suas costas serão mais direcionados ao correr em uma esteira, enquanto um stepper irá desenvolver e construir melhor seus músculos da coxa. Enquanto estiver em uma esteira, você pode usar alguns pesos das mãos para um treinamento adicional de resistência da parte superior do corpo.

Preparação e Prevenção

Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer forma de exercício moderadamente intensa. Procure duas ou três sessões em uma das máquinas por semana, com duração de 10 a 20 minutos. Procure suar e chegar a um ponto em que sua respiração dificulte uma conversa longa e ininterrupta; ajuste a velocidade da máquina para conseguir isso conforme necessário. Faça um aquecimento adequado antes de começar e certifique-se de esfriar com alguns alongamentos suaves para evitar rigidez e reduzir o estresse no coração. Procure a orientação de um instrutor qualificado para se familiarizar com os controles da sua máquina escolhida.



Comentários:

  1. Adal

    Você está absolutamente certo. Há algo nisto e é uma boa ideia. Eu te ajudo.

  2. Weardleah

    Sinto muito, mas, na minha opinião, erros são cometidos. Escreva-me em PM.

  3. Matthan

    a mensagem incomparável

  4. Wendell

    Você é uma pessoa abstrata

  5. Yigil

    Esse pensamento brilhante, a propósito, está apenas caindo



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