Ginástica

Cabeça aos pés treino

Cabeça aos pés treino


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Use halteres e halteres para um treino de força da cabeça aos pés.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Conseguir um treino dos pés à cabeça não leva horas. Se você usar exercícios compostos para trabalhar em vários grupos musculares, poderá tonificar todo o corpo com apenas alguns movimentos. Para definir e fortalecer os músculos da cabeça aos pés, incorpore dois a três exercícios de corpo inteiro em sua rotina semanal, deixando pelo menos um dia de recuperação entre os exercícios.

Maximize seu aquecimento

O aquecimento é essencial para qualquer treino de força. Para maximizar seu tempo, faça de cinco a 10 minutos de cardio no corpo inteiro como aquecimento. Ao usar os braços e as pernas juntos, você aumentará sua queima de calorias enquanto prepara todos os músculos para a sessão de força. Se você preferir usar aparelhos para exercícios aeróbicos na academia, tente a máquina elíptica ou a remo. Para envolver todo o seu corpo no aquecimento sem máquinas, tente pular corda, polichinelos ou alpinistas. Para escalar montanhas, comece na posição de flexão no chão. Mantendo a parte superior do corpo estável, pule o pé direito para a frente, embaixo do peito. Continue pulando o pé direito de volta à posição inicial e colocando o pé esquerdo sob o peito. Continue alternando os pés, movendo-se rapidamente para aumentar sua frequência cardíaca.

Combinação de três movimentos

O haltere agachado para enrolar e pressionar tem como alvo suas nádegas, coxas, panturrilhas, bíceps e ombros. Para realizar este exercício, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Abaixe até agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ao endireitar as pernas, dobre os cotovelos e gire os antebraços para fazer uma curva do bíceps. Pouco antes dos pesos tocarem seus ombros, gire os antebraços para que as palmas das mãos fiquem bem na sua frente e empurre-os para cima, pressionando-os. Retorne os pesos para os lados e repita a sequência inteira 10 a 15 vezes. Faça duas a três séries, descansando por 30 a 60 segundos entre as séries.

Costas e pernas juntas

Tonifique os isquiotibiais e as costas com levantamentos da perna esticados. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra ou dois halteres à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Mantendo as costas retas e os joelhos retos, dobre para a frente na cintura, abaixando os pesos em direção aos pés. Quando o seu tronco estiver paralelo ao chão, volte à posição de pé sem arredondar as costas ou dobrar os joelhos. Complete duas a três séries de 10 a 15 repetições.

Flexões abdominais

Fortaleça seus abdominais, tórax e tríceps - os músculos na parte de trás do braço - com flexões de minhoca. Comece concluindo uma flexão padrão com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Quando você retornar à posição inicial, caminhe com os pés em direção às mãos, mantendo as pernas retas enquanto caminha. Quando você andar com os pés para a frente o máximo que puder, sem dobrar os joelhos, estenda as mãos até voltar à posição inicial da flexão. Repita a sequência inteira oito a 12 vezes. Complete dois a três conjuntos.



Comentários:

  1. Bayhard

    Parabéns, sua ideia útil

  2. Avenall

    estou entediado

  3. Askook

    Ótimas notícias, continue assim, boa sorte no futuro.



Escreve uma mensagem