Ginástica

Rotina de alongamento da cabeça aos pés

Rotina de alongamento da cabeça aos pés


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Uma rotina de alongamento da cabeça aos pés pode aliviar dores e ajudar seu corpo a se sentir melhor.

Imagens da Thinkstock / Comstock / Getty Images

Acordar duro pode ser uma verdadeira dor no pescoço - e nas costas, quadris, joelhos e ombros. Quando todo o seu corpo está dolorido, um bom alongamento da cabeça aos pés pode ser exatamente o que você precisa. Entrar em uma rotina regular de alongamento não apenas ajuda a manter os músculos soltos, mas também ajuda a aumentar a amplitude de movimento nas articulações e a aliviar temporariamente a dor da artrite, osteoporose e outros problemas crônicos.

Dar um passeio

Alongar os músculos frios pode causar lesões. Antes de iniciar sua rotina de alongamento, aqueça brevemente seu corpo através do movimento. Aumente o calor de todo o corpo fazendo uma caminhada de cinco minutos. Caminhe para fora, em uma esteira ou tente caminhar no lugar. Continue a aquecer a parte superior do corpo, fazendo círculos com os braços e os ombros.

Consolide seu alongamento

Para um alongamento de corpo inteiro, concentre-se nos alongamentos que visam vários grupos musculares principais. O cão voltado para baixo tem como alvo os arcos dos pés, panturrilhas, isquiotibiais e músculos glúteos. Comece de mãos e joelhos. Enrole os dedos dos pés por baixo e levante os quadris para cima e para trás - criando uma forma triangular com o seu corpo. Mantenha por três a cinco respirações. Estocada baixa tem como alvo os quadris e o quadríceps. Em Cão voltado para baixo, coloque o pé direito entre as mãos e solte o joelho esquerdo no chão. Mantenha o joelho direito alinhado com o tornozelo. Coloque as mãos nos quadris ou alcance-os acima da cabeça. Mantenha por três a cinco respirações.

Uma posição, três trechos

Como você já alongou os músculos da coluna vertebral no cão voltado para baixo, torcer, dobrar os lados e dobrar as costas ajudará a atingir o restante dos músculos principais do seu tronco. Comece em uma posição sentada confortável. Levante as duas mãos acima da cabeça. Solte o braço direito no chão ao seu lado e levante a mão esquerda. Em seguida, leve a mão direita ao joelho esquerdo e a mão esquerda atrás de você. Sente-se alto e torça. Segure a curva lateral e gire por três a cinco respirações e repita do outro lado. Para uma curva, coloque as duas mãos no chão atrás de você, arqueie suavemente as costas e olhe para o teto. Não deixe seu pescoço cair. Mantenha por três a cinco respirações.

Use uma cinta

Esses alongamentos simples do braço têm como alvo seus pulsos, antebraços, bíceps, tríceps e ombros. Sente-se ou fique em uma posição confortável. Levante o braço direito à sua frente na altura dos ombros. Use a mão esquerda para puxar os dedos direitos de volta para o rosto. Segure por alguns momentos. Em seguida, aponte os dedos direitos em direção ao chão. Use a mão esquerda para ajudar a aprofundar o alongamento. Repita os dois alongamentos do outro lado. Coloque uma correia de ioga ou um cinto sobre o ombro direito. Estenda a mão direita pelas costas e a mão esquerda pelas costas. Segure a alça. Para um alongamento mais profundo, puxe os cotovelos levemente para trás. Mantenha por três a cinco respirações e repita do outro lado.



Comentários:

  1. Samukinos

    Ideia muito útil

  2. Asa

    Esta mensagem é simplesmente correspondente;)

  3. Amsden

    Eu entendo essa questão. Você pode discutir.

  4. Zioniah

    Este tópico apenas incomparável :), interessante para mim.

  5. Malak

    um problema real para o nosso tempo, aguardo com expectativa a continuação das vossas discussões sobre esta questão. E é simplesmente super =)



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