Ginástica

Como fazer um rolo de cabeça

Como fazer um rolo de cabeça


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Gire a cabeça no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

O rolo da cabeça é um exercício de treinamento de força e alongamento que trabalha os músculos trapézio e da coluna cervical. Quando feito corretamente, pode ajudar a melhorar a estabilidade da parte superior do corpo, a amplitude de movimento e a flexibilidade. Como os movimentos da cabeça fortalecem e esticam as costas e o pescoço, eles também podem ajudar a aliviar a dor nas costas e até ajudar a prevenir lesões. Verifique com seu médico antes de fazer movimentos de cabeça, especialmente se você sofre de uma lesão anterior ou condição médica.

1.

Aqueça com um exercício de cinco minutos e baixo impacto, como andar de bicicleta ergométrica ou caminhar para fazer seu sangue fluir e seus músculos se soltarem.

2.

Fique em pé com o peso distribuído uniformemente entre os dois pés. Se desejar, você também pode sentar em uma cadeira.

3.

Abaixe o queixo em direção ao peito lentamente.

4.

Gire a cabeça para a direita para que sua orelha fique diretamente sobre o ombro direito. Mantenha a posição por cinco segundos.

5.

Role a cabeça para baixo em direção ao peito e depois para a esquerda. Dobre o pescoço para que a cabeça fique sobre o ombro esquerdo. Mantenha a contração por cinco segundos.

6.

Incline a cabeça e o queixo para cima e gire a cabeça em um círculo no sentido horário três vezes.

7.

Inverta o rolo e gire a cabeça no sentido anti-horário mais três vezes.

8.

Repita a sequência inteira mais duas vezes.

Gorjeta

  • Não encolha os ombros para cima quando fizer movimentos de cabeça. Encolher os ombros limita a amplitude de movimento e pode diminuir a eficácia do exercício. Entre em contato com um fisioterapeuta ou médico se você acha que não está fazendo o movimento da cabeça corretamente.

Aviso

  • Embora os rolos de cabeça ofereçam muitos benefícios, eles não devem substituir o tratamento médico. Pare imediatamente se sentir algum tipo de dor durante o exercício. Contacte o seu médico imediatamente se sentir uma dor aguda no pescoço, ombros, peito ou braços. Estes podem ser sintomas de uma condição mais séria, como uma fratura da coluna vertebral ou infecção.



Comentários:

  1. Wally

    Eu acho que você cometeu um erro. Vamos discutir. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  2. Kagataur

    Nele algo está. Agora tudo ficou claro para mim, agradeço a informação.

  3. Kigagul

    Você não está certo. Eu posso defender minha posição. Envie -me um email para PM, discutiremos.



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