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É prejudicial usar pesos nos tornozelos e pulsos enquanto caminha?

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Os pesos dos tornozelos e pulsos aumentam o desafio - e os benefícios - da sua caminhada.

Imagens da Thinkstock / Comstock / Getty Images

Andar a pé não é exatamente a maneira mais rápida de entrar em forma, mas sua simplicidade e baixo impacto o tornam um exercício ideal para quem deseja perder peso e para quem quer apenas evitar o ganho de peso. Se você deseja aumentar o desafio do exercício sem aumentar o ritmo, os pesos do tornozelo e do pulso podem ser úteis - desde que leves o suficiente para minimizar o risco de lesões.

Riscos na parte superior do corpo

Muitas pessoas usam pesos de pulso para aumentar o desafio de seus exercícios cardio, mas esses pesos simples podem ser arriscados. O Conselho Americano de Exercício incentiva o uso de pesos de pulso durante exercícios cardiovasculares, mas enfatiza que, se os pesos forem muito pesados, você corre o risco de sobrecarregar seu corpo. Pesos pesados ​​no pulso podem levar a dores musculares nos ombros e braços e dores nas articulações nos cotovelos e pulsos.

Riscos na parte inferior do corpo

Mesmo que a parte inferior do corpo seja forte, o uso de pesos pesados ​​no tornozelo pode causar lesões. O ACE alerta que pesos pesados ​​no tornozelo podem forçá-lo a alterar sua mecânica de caminhar. Uma mudança repentina na mecânica de qualquer atividade cardio pode levar a lesões, incluindo lesões por uso excessivo. Por exemplo, se o uso de pesos no tornozelo fizer com que você tome medidas grandes e dramáticas, isso poderá aumentar o impacto nas articulações.

Peso sugerido

Embora o tamanho do seu corpo e o conforto com o treinamento de força determinem parcialmente o seu peso ideal para pesos nos tornozelos e pulsos, a ACE sugere manter os pesos dentro da faixa de 1 a 3 libras. Com esse peso, é menos provável que você desenvolva uma lesão como resultado do uso dos pesos, mas os pesos ainda podem aumentar significativamente os benefícios de condicionamento físico da sua caminhada.

Benefícios do uso de pesos nos tornozelos e pulsos

Apesar dos riscos potenciais do uso de pesos nos tornozelos e pulsos, o uso adequado desses acessórios pode ser benéfico. De acordo com o ACE, pesos de pulso de até 3 libras podem aumentar seu batimento cardíaco em até 10 batimentos por minuto e sua taxa de queima de calorias em até 15%. Os pesos dos tornozelos com o mesmo peso têm benefícios um pouco mais baixos, incluindo aumentar os batimentos cardíacos em até cinco batimentos por minuto e as calorias queimam em até 10%.

Recursos (1)



Comentários:

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