Ginástica

Qual é o curso de natação mais difícil?

Qual é o curso de natação mais difícil?


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A técnica de nado peito evoluiu nos últimos anos, à medida que os nadadores buscam maneiras de reduzir o arrasto.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nadadores que competem em eventos de medalhas individuais devem dominar todas as quatro braçadas de natação principais, se quiserem ganhar a medalha de ouro. Embora a maioria dos nadadores treine durante a maior parte do treino, aperfeiçoando a respiração e o tempo do estilo livre para aumentar a quilometragem e a resistência, os outros três golpes podem apresentar várias quantidades de dificuldade porque usam músculos diferentes. Butterfly gasta mais energia dos três e geralmente é considerado o golpe mais difícil para quem se esforça para dominá-lo.

A borboleta indescritível

A borboleta da natação usa 27 músculos diferentes. Multiplique isso por dois, porque você está usando os músculos de cada lado do corpo e você tem mais de 50 músculos acompanhados para tornar o seu derrame eficaz. Um colapso de qualquer um desses músculos resulta em um derrame que o deixará exausto e dolorido. Ombros fortes, glúteos e núcleo são essenciais para criar um poderoso golpe de borboleta, e a flexibilidade nos tornozelos é crucial para executar um movimento suave e deslizante. Os glúteos são a força central por trás do golpe, trabalhando em união com as pernas e os abdominais para impulsionar o corpo para a frente e elevar os braços acima da água para posicioná-los para o movimento de golpe.

Free the Butterfly

Tire a dificuldade de nadar a borboleta com uma abordagem múltipla ao treinamento. Quebre o curso com chutes e exercícios de braço que posicionam seu corpo corretamente através de cada fase do movimento. A ação repetitiva cria memória muscular que se tornará uma segunda natureza à medida que você pratica e ajuda com o tempo do seu derrame e da respiração. Construa a força do núcleo e do glúteo com exercícios de chute e terra. Finalmente, junte tudo na água.

Evite beijos de borboleta - apenas respire o ar

Capturar um rosto cheio de água enquanto você está respirando não é incomum ao dominar o golpe, e essa quantidade de água é um bom instrutor para ajustar o tempo da respiração.

Antes de nadar a borboleta durante sua rotina de exercícios, aqueça o núcleo e as pernas com algumas voltas de chutes de golfinhos sem um kickboard. Toque a parte superior das coxas com os polegares e mantenha-as lá enquanto respira rapidamente, quando sentir necessidade de respirar. A repetição ajuda o corpo a criar memória muscular para o momento adequado para respirar quando você adiciona os braços mais tarde no treino. Use mais do que apenas as pernas ao chutar, usando o peito, os quadris e as pernas em um movimento ondulado.

Torne-se uma borboleta de ferro

A dificuldade da borboleta pode desgastá-lo antes mesmo de chegar a 25 metros. Embora uma maneira de aumentar sua resistência seja manter a curva após volta até ficar exausto, atingir grupos musculares estrategicamente na água e fora é uma tática mais eficaz.

Na água

Pratique seu chute de golfinho nas costas usando um kickboard. Segure o kickboard fora da água para formar músculos do núcleo.

Vire a barriga para um chute virado para baixo. Estenda os braços com o kickboard na sua frente e mantenha a cabeça baixa, exceto para respirar. Tente manter os ombros imóveis enquanto exagera o movimento ondulatório do peito enquanto chuta. Essa posição ajuda a aumentar a amplitude de movimento necessária no ombro para uma mosca eficaz.

Na terra

Concentre-se em yoga, alongamento, Pilates e outros exercícios que criam flexibilidade e força nos glúteos e no núcleo dos ombros. Pranchas, agachamentos, estocadas e saltos de dois pés são exercícios que você pode fazer em casa sem precisar ir à academia ou comprar qualquer equipamento especializado.



Comentários:

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