Ginástica

O que acontece se você fizer um treino P90X duas vezes por dia?

O que acontece se você fizer um treino P90X duas vezes por dia?


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Os exercícios P90X são notoriamente desafiadores.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

O P90X é um sistema de fitness baseado em DVD que aumentou rapidamente em popularidade. Segundo a Forbes, o programa rendeu US $ 700 milhões em vendas anuais em 2013. O sistema inclui recomendações de dieta e uma rotina de exercícios que combina exercícios cardiovasculares intensos com um treinamento de força desafiador. Seus criadores recomendam fazer um teste de condicionamento físico antes de iniciar o P90X devido à intensidade do programa. Fazer o programa várias vezes ao dia, portanto, pode ser demais para o seu corpo e sujeitar você a um risco aumentado de lesões.

Exercícios adicionais recomendados

O P90X oferece exercícios adicionais como "Ab Ripper X". Essa rotina adiciona entre 15 e 20 minutos à sua rotina de exercícios. A adição desses exercícios complementares à sua rotina não costuma prejudicá-lo, mas eles ainda podem ser cansativos. Se você tiver lesões ou problemas de saúde, converse com seu médico antes de adicionar exercícios adicionais. Caso contrário, não há problema em adicionar suplementos aos recomendados pelo programa.

Riscos de Overtraining

A maioria das rotinas do P90X leva entre 60 e 90 minutos. Se você fizer um programa completo duas vezes por dia, isso pode significar entre duas e três horas de exercício por dia. De acordo com a Rice University, um programa de exercícios que combina exercícios intensos e longos com pouco ou nenhum descanso coloca os atletas em risco de síndrome do overtraining. O P90X incentiva os praticantes a se exercitarem de seis a sete dias por semana, o que já é uma rotina altamente intensa. Quando você adiciona uma rotina adicional durante o dia, está eliminando o tempo que seu corpo pode usar para se reparar. A síndrome do excesso de treinamento pode causar fraqueza muscular, fadiga, problemas para dormir e mudanças de humor.

Desequilíbrios nutricionais e desidratação

Qualquer treino intenso, incluindo o P90X, exige muito do seu corpo. Enquanto você transpira, seu corpo perde água. Se você não reabastecer essa água, pode ficar desidratado. Com duas rotinas intensas por dia, pode se tornar mais desafiador obter água suficiente. Além disso, a menos que você aumente a ingestão de alimentos, poderá queimar muitas calorias e ficar desnutrido. Você também pode achar que perde peso a uma taxa prejudicial. A perda de peso saudável deve estar na área de um a dois quilos por semana.

Lesões e fadiga muscular

O P90X depende muito de rotinas de resistência, como pullups e levantamento de peso. Se você levantar pesos excessivamente, fazendo duas rotinas de levantamento de peso por dia, seus músculos podem começar a fadiga. Quando seus músculos se cansam, é mais provável que você caia, use formas inadequadas ou desenvolva lesões por uso excessivo que podem causar dor e tensão em um único músculo ou em todo o corpo. Você também pode desenvolver lesões como distensões e entorses que tornarão perigoso o exercício.

Como encontrar um equilíbrio

Não há nada de errado em dividir uma única rotina do P90X ao meio para que você faça isso duas vezes por dia, e isso pode ser uma boa estratégia para iniciantes que se esforçam para executar todos os exercícios de uma só vez. Porém, se você sentir que não está obtendo o suficiente do P90X, converse com seu médico ou consulte um personal trainer que pode aconselhá-lo sobre a rotina de exercícios certa para suas necessidades.



Comentários:

  1. Treasigh

    Eu não preciso

  2. Ameretat

    Sinto muito, mas, em minha opinião, você está enganado. Vamos discutir.

  3. Gracin

    Obrigado pelas informações muito valiosas. Foi muito útil para mim.

  4. Sakinos

    Que tipo de pensamento abstrato

  5. Finnian

    Muito certo! Essa é uma boa ideia. Eu te ajudo.



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