Ginástica

Pesos das mãos todos os dias vs. em dias alternados

Pesos das mãos todos os dias vs. em dias alternados


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Os pesos das mãos são uma opção econômica e eficaz para o treinamento de força.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

O treinamento resistido é uma parte importante de qualquer programa de condicionamento físico. A construção muscular aumenta seu metabolismo e fornece mais energia para você completar suas tarefas diárias. Embora existam muitas maneiras de incorporar o treinamento de força em um programa de exercícios, uma opção econômica e conveniente é usar pesos das mãos. A criação do programa mais eficaz usando pesos manuais depende de quanto tempo você tem disponível.

Recomendações para treinamento de força e tempo de recuperação

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os adultos devem incorporar o treinamento de força em seu programa de exercícios dois a três dias por semana, atingindo todos os principais grupos musculares. Para cada exercício, duas a quatro séries de oito a 12 repetições devem ser concluídas usando um peso suficientemente pesado para atingir a fadiga. Um período mínimo de 48 horas de descanso deve ser realizado entre os treinos, para permitir que os músculos se recuperem, se adaptem e se preparem para o próximo treino.

Exercícios diários de força

Se você gosta de treinamento de força e prefere praticá-lo diariamente, precisa criar um treino de corpo dividido. Um treino dividido garante que você não treinaria os mesmos grupos musculares por dois dias seguidos. Por exemplo, um dia você se concentraria nos músculos da parte superior do corpo e no outro, na parte inferior do corpo. Os exercícios na parte superior do corpo podem incluir prensas no peito, elevações laterais do ombro e curvas do bíceps. Os exercícios da parte inferior do corpo com pesos das mãos incluiriam agachamentos e estocadas, mantendo os pesos.

Exercícios para dias alternados

Se o tempo é um problema, você pode achar que os exercícios em dias alternados oferecem uma melhor opção de treinamento de força. Neste tipo de programa, você treinaria todos os seus principais grupos musculares em um treino e depois tiraria o dia seguinte para se recuperar. Os exercícios podem ser os mesmos do programa de exercícios divididos, mas todos seriam feitos em um único exercício.

Considerações

Os exercícios diários em dias alternados são uma opção eficaz ao usar pesos das mãos. O tempo economizado com exercícios de corpo inteiro em dias alternados o torna uma opção atraente para a maioria dos praticantes de exercícios. Além disso, os praticantes de exercícios diários podem achar difícil decidir onde escolher seu programa, caso precisem perder um dia. Como em todos os programas de treinamento de resistência, consulte seu médico antes de começar.



Comentários:

  1. Brentley

    Sinto muito, mas, na minha opinião, eles estavam errados. Vamos tentar discutir isso.

  2. Mokovaoto

    o suporte aparece

  3. Bama

    Bravo que ótima mensagem

  4. Len

    Eu acho que você não está certo. Escreva em PM, discutiremos.

  5. Terrill

    Peço desculpas, mas me ofereço para seguir outro caminho.



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