Ginástica

Exercícios para o Ciclo da Mão

Exercícios para o Ciclo da Mão


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Um ciclo manual é uma excelente substituição para um ciclo de perna se você estiver ferido ou simplesmente buscando variedade de exercícios. Também conhecido como ergômetro da parte superior do corpo, ergômetro de braço ou krankcycle, o ciclo da mão também é usado para melhorar a resistência muscular de seus braços. Você pode variar os exercícios e simular diferentes terrenos para obter resultados diferentes.

Direção

Alguns ergômetros de braço são pedais com uma plataforma que repousa sobre um balcão, enquanto outros são peças maiores de equipamentos de ginástica. A maioria permite que você faça movimentos para frente e para trás, que exigem o uso de músculos em seus braços, incluindo o bíceps e tríceps, os ombros e a parte superior das costas. Faça alterações direcionais por quantidades iguais de tempo. Por exemplo, avance por cinco minutos e depois para trás por cinco minutos.

Terreno

Você pode ajustar a tensão do seu ciclo manual para alterar a resistência necessária para girar os pedais. Você pode simular andar de bicicleta por uma estrada plana com uma resistência fácil ou pode fingir andar de bicicleta em subida com uma resistência aumentada. Adicione uma variedade de "estradas" ao seu treino para aumentar e diminuir a resposta da frequência cardíaca e melhorar a sua aptidão cardiovascular. Por exemplo, pedale por três minutos em uma estrada plana e, em seguida, aumente a resistência a cada minuto por cinco minutos, enquanto você sobe de bicicleta. Ao subir a montanha, mantenha uma cadência constante entre 40 e 60 rotações por minuto.

Rapidez

Alterar o ritmo do seu ciclo manual é outra maneira de variar sua rotina de exercícios. Em vez de pedalar em estado estacionário por 20 a 60 minutos, aumente e diminua a velocidade do pedal. Por exemplo, após um aquecimento de cinco minutos em baixa intensidade, aumente sua velocidade o mais rápido possível e pedale por três minutos. Depois, diminua o ritmo por um minuto e meio antes de aumentar sua velocidade novamente. Continue esse padrão pela duração do seu treino.

Benefícios

O ciclismo manual queima calorias a uma taxa de aproximadamente nove a 13 calorias por minuto. Quando você cria um déficit calórico, aumenta a perda de gordura. Ao pedalar, você eleva sua frequência cardíaca em uma zona de treinamento cardiovascular para melhorar as funções do coração e dos pulmões. Você pode fazer o exercício em pé ou sentado, dependendo de suas limitações. Você pode realizar o treino diariamente para melhorar sua resistência muscular e saúde do coração.

Sobre o autor

Mãe de dois e apaixonada apresentadora de fitness, Lisa M. Wolfe teve seu primeiro artigo sobre fitness publicado em 2001. Ela é autora de seis livros sobre fitness e possui um Associate of Arts em ciência do exercício do Oakland Community College. Quando não está escrevendo, Wolfe faz bambolê, caiaque, caminhada ou ciclismo.



Comentários:

  1. Reule

    Ainda não experimentou o google.com?

  2. Hippogriff

    É claro. Concordo com todos os itens acima. Podemos nos comunicar sobre este tema. Aqui ou no PM.

  3. Tera

    Eu também pareço estúpido

  4. Eliseo

    Você não pode desfazer o que foi feito. O que está feito está feito.



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