Quando o tendão funciona durante um agachamento?

Agachamentos nas costas envolvem segurando uma barra na parte de trás dos ombros.

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Agachamento requer movimento nos quadris, joelhos e tornozelos, formando um exercício composto que requer envolvimento de vários músculos. Embora os isquiotibiais sejam comumente associados à flexão do joelho, eles ajudam na extensão do quadril durante o agachamento. Embora eles não sejam responsáveis ​​por lidar com uma grande porcentagem da carga nos quadris, a fraqueza dos isquiotibiais pode limitar o desempenho do agachamento e colocar em risco de lesões nas articulações dos joelhos.

Gorjeta

• Seus isquiotibiais estão ativos durante um agachamento, controlando sua velocidade no caminho para baixo e ajudando a recuperá-lo.

Olhe para o agachamento

O exercício de agachamento pode ser realizado com o seu próprio peso corporal ou com uma variedade de instrumentos de peso para acomodar todos os níveis de treinamento. Apesar de você incorporar pesos, o movimento do exercício é o mesmo. Com os pés afastados na largura dos quadris e apontados para a frente, você inicia o movimento empurrando os quadris para trás em uma posição levemente flexionada. Seus joelhos dobram-se para abaixar os quadris no chão. Depois que suas coxas se moverem um pouco além do paralelo com o chão, você estende os joelhos e os quadris para voltar à posição de pé.

Envolvimento dos isquiotibiais

Os isquiotibiais são uma coleção de três músculos, incluindo o bíceps femoral, o semitendíneo e o semimembranoso, que percorrem as costas das coxas. Os isquiotibiais se originam na parte traseira da pélvis e viajam pela perna, onde são inseridos no topo da tíbia e fíbula, localizados na parte inferior da perna. Como os isquiotibiais cruzam os quadris e os joelhos, eles são capazes de contribuir para os movimentos nas duas articulações. À medida que você se agacha, os isquiotibiais ajudam os músculos glúteos, controlando a flexão nos quadris. À medida que você se levanta, os tendões se contraem e trabalham contra a resistência para estender os quadris.

Conheça o Concêntrico e o Excêntrico

Durante o agachamento, seus isquiotibiais precisam trabalhar de forma concêntrica e excêntrica. Uma contração excêntrica ocorre quando seus músculos produzem uma força menor que a carga e, assim, aumentam à medida que se contraem. Quando você está agachado, por exemplo, seus quadris flexionam, mas são os glúteos e isquiotibiais que controlam a velocidade do movimento. Eles estão contratando excentricamente para controlar seus quadris e impedir que você caia na cintura. À medida que você estende os quadris e sobe para a posição de pé, seus isquiotibiais se contraem de forma concentrada, o que significa que estão produzindo uma força maior que a carga e, assim, diminuindo.

Proteger os joelhos

Os isquiotibiais não apenas ajudam na extensão do quadril, mas também são responsáveis ​​por trabalhar contra o quadríceps para proteger os joelhos durante o agachamento. De acordo com o ExRx.net, quando seus quadris e joelhos estão se estendendo simultaneamente, como quando você se levanta do agachamento, os isquiotibiais são responsáveis ​​por combater as forças do quadríceps que estão empurrando os joelhos para frente. Se seus isquiotibiais estiverem fracos e incapazes de combater adequadamente a força produzida pelo quadríceps, seus joelhos deslizarão para a frente durante o agachamento. Se os joelhos se moverem além da linha vertical dos dedos, excesso de estresse será colocado nas articulações do joelho.