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Evite acelerações e desacelerações repentinas na bicicleta reclinada.
Barry Austin / Visão digital / Getty Images
Os isquiotibiais são um grupo de três músculos - o semitendíneo, o semimembranoso e o bíceps femoral - que se estendem ao longo da parte superior das pernas. O trabalho principal deles é flexionar os joelhos e estender as articulações do quadril. Se você sofreu uma tensão no tendão como resultado do uso de uma bicicleta reclinada, precisa trabalhar na reabilitação dos músculos. A bicicleta reclinada também pode ser usada nesse processo de reabilitação.
Causas, sinais e sintomas
Geralmente, as cepas dos isquiotibiais são mais frequentemente causadas por sobrecarga muscular, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Quando os músculos são empurrados para além do limite ou submetidos a uma carga ou força repentina, eles podem se esforçar. Na bicicleta reclinada, isso pode acontecer se você definir uma resistência muito alta, explodir repentinamente ou tentar parar muito rapidamente.
Como configurar corretamente
O primeiro passo para minimizar o risco de lesões nos isquiotibiais é configurar a bicicleta reclinada da maneira correta. A posição do assento é o fator mais importante - ele deve estar longe o suficiente do guidão para que você não fique curvado, mas não tão para trás que esteja se esforçando para alcançar os punhos ou estendendo demais os joelhos ao pedalar, como é mais provável que estresse os isquiotibiais. Pode levar várias sessões até você encontrar a sua posição perfeita, observa o American College of Sports Medicine.
Esforço em sprints
Embora seja possível esticar os isquiotibiais ao trabalhar em intensidade moderada e ao concluir um treino em estado estacionário, é mais provável que você tenha problemas ao executar sprints na bicicleta reclinada. A rápida aceleração e desaceleração são as principais causas de tensão dos isquiotibiais, de acordo com o fisioterapeuta esportivo Chris Gellert. Isso não significa que você não deve executar sprints na bicicleta, mas deve ter um bom nível básico de condicionamento físico antes de implementar o treinamento de sprint e levar de cinco a 10 segundos para atingir a velocidade máxima, depois de cinco a 10 para desacelerar de volta a um ritmo normal novamente.
Fixando os isquiotibiais
A bicicleta reclinada pode realmente ser usada na reabilitação de uma lesão no tendão, pois ajuda a circular o sangue pela área lesionada, observa Gellert. O Dr. Jeffrey Tucker, do Conselho Americano de Reabilitação de Quiropraxia, recomenda a liberação auto-miofascial, como auto-massagem ou rolagem de espuma para ajudar na reabilitação dos isquiotibiais, além de alongar os músculos e começar a fortalecer gradualmente os isquiotibiais e glúteos para evitar lesões adicionais.
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