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O agachamento Hack coloca menos estresse na espinha?

O agachamento Hack coloca menos estresse na espinha?


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Os agachamentos de hackers eram tradicionalmente realizados com um barbell.

Ao escolher exercícios para adicionar à sua rotina, você quer não apenas aqueles que levam a aumentos maiores na força e no recrutamento muscular e queimam mais calorias, mas também precisa de exercícios para ser seguro. Quando realizado corretamente, o agachamento hack - na versão com barra ou na máquina - não deve causar estresse excessivo na coluna.

Good Old George

Os agachamentos de hackers foram originalmente popularizados e nomeados em homenagem ao atleta de força George Hackenschmidt. Eles são muito parecidos com um levantamento terra, mas são realizados com a barra atrás dos tornozelos, e não sobre os pés. Como o agachamento com barra pode ser um desafio, é melhor usar uma máquina de agachamento. Para isso, você fica na plataforma de pé da máquina com as almofadas apoiadas nos ombros e agacha-se o mais baixo possível antes de se levantar.

Segurança primeiro

O agachamento com hack pode ser uma maneira muito mais favorável às costas de realizar movimentos de agachamento, de acordo com o treinador de força Charles Poliquin. Comparado aos agachamento com barra, os agachamento com halteres exercem mais seus glúteos e músculos dos isquiotibiais, mas os músculos eretores da coluna lombar são menos flexíveis. Poliquin recomenda que, ao fazer agachamento com halteres, coloque os calcanhares em uma pequena plataforma, o que o levará um pouco mais e garantirá que seus quadris fiquem diretamente abaixo dos ombros para impedir que você se incline.

Furar com agachamento

A ênfase reduzida nos músculos da região lombar não significa necessariamente que há menos pressão na coluna quando se agacha. Isto é particularmente verdade na máquina de hack squat. O cientista do exercício e personal trainer JD Reber observa em seu site Personal Body Precision que o agachamento frequente com hack fará as pernas mais fortes, mas não impõe as mesmas demandas em seu núcleo que agachar com um barbell, levando a um enfraquecimento médio. seção e mais risco de lesão medular.

Ficando pessoal

Fatores pessoais, como seus próprios desequilíbrios musculares, estrutura articular e muscular e histórico de lesões também entram em jogo quando você decide se deve ou não usar agachamento em sua rotina. Se você já sofreu lesões na coluna vertebral, verifique com seu médico antes de adicionar novos exercícios ao treino. Ao iniciar o agachamento com hack, fique leve e obtenha a forma perfeita antes de aumentar o peso. Se você optar pela versão da máquina, inclua um trabalho extra de reforço do núcleo e da região lombar, como pranchas, pontes laterais, extensões traseiras e levantamento terra em sua rotina.



Comentários:

  1. Erebus

    So it happens.

  2. Hid

    Curioso. Talvez eu assine o RSS. :)

  3. Zulkilrajas

    Algo que não vejo no formulário de feedback ou outras coordenadas da administração do blog.

  4. Clint

    Sua frase, apenas o charme

  5. Currito

    Eu penso que eles estão errados. Vamos tentar discutir isso.

  6. Yozshukinos

    Bravo, sua frase simplesmente excelente



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