Ginástica

Como as ginastas trabalham seus núcleos?

Como as ginastas trabalham seus núcleos?


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O condicionamento do núcleo desempenha um papel crucial na ginástica.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Seu núcleo fornece um elo entre a parte superior e inferior do corpo. Como ginasta, os exercícios básicos desempenham um papel crucial no fortalecimento de todo o corpo. Ter um núcleo forte fornece o equilíbrio necessário para as rotinas de ginástica e força e conexão gerais entre os grupos musculares. Seu núcleo se estende do assoalho pélvico até as costelas e inclui a região lombar, o quadril e a pelve. As ginastas se concentram nessa região durante os exercícios básicos. Converse com seu treinador sobre o número de repetições e sets para começar, pois depende inteiramente do seu nível atual de ginástica.

Núcleo superior

Todos os seus músculos centrais trabalham juntos quando você realiza exercícios principais. No entanto, cada exercício foi projetado para se concentrar em áreas centrais específicas. Crunches trabalham seu núcleo superior e são semelhantes aos abdominais. Em vez de levantar as costas inteiras do chão, você apenas levanta a parte superior das costas. Para executá-las, deite-se de costas com os joelhos dobrados e prenda as mãos atrás da cabeça. Em seguida, enrole as costas e levante os ombros em direção ao teto enquanto aperta o abdome, depois volte à posição inicial e repita.

Núcleo Inferior

Durante exercícios de núcleo inferior, os ginastas exercitam os músculos na área abdominal inferior e na região lombar. Pendurar os aumentos das pernas é o exercício mais comum que os ginastas realizam. Para este exercício, você precisa ficar de costas para a barra da academia e agarrar-se para ficar em pé. Em seguida, levante as pernas toda a amplitude de movimento, abaixe-as novamente e repita. Certifique-se de controlar o movimento no caminho para baixo.

Núcleo Central

O centro do seu núcleo está acima dos músculos abdominais inferiores e abaixo dos abdominais superiores. As ginastas se concentram em exercícios que isolarão essa região do meio durante os treinos centrais. Quando se trata de trabalhar o núcleo do seu centro, os V-ups são essenciais para as ginastas. Eles são realizados deitados de costas, com os braços levantados acima da cabeça. Em seguida, levante simultaneamente as pernas e a parte superior do corpo até que você esteja na forma de um "V." Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial e repita.

Núcleo completo

As brocas de núcleo completo envolvem todo o núcleo, o que fornece reforço total do núcleo. Os exercícios de núcleo inteiro envolvem grupos musculares adicionais, como glúteos ou músculos das nádegas. A ponte é a mais usada em exercícios de ginástica para trabalhar todo o núcleo. Para fazer isso, deite-se de costas com os joelhos dobrados, depois aperte todos os músculos do núcleo, empurre com os pés e levante as nádegas do chão. Quanto mais alto você conseguir tirar as nádegas do chão, melhor.



Comentários:

  1. Aikin

    Você não está certo. Tenho certeza. Escreva em PM, vamos conversar.

  2. Delmore

    a frase excelente

  3. Beinvenido

    Concordo, ideia muito útil

  4. Grozilkree

    Alguma outra opção?

  5. Shakakazahn

    Acho que isso é uma mentira.



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